1⃣ بدانید شما تنها نیستید.از پنجره بیرون را نگاه کنید.از هر ۵ نفر، یک نفر مانند شماست.
2⃣بدانید آدم های شاد هم ممکن است برخی از مواقع، افسردگی را تجربه کنند.هر از دست دادنی ممکن است ما دچار افسردگی کند.
3⃣ در صورت امکان نقاشی، خطاطی، پیاده روی، شنا، کوه پیمایی یا حتی آواز خواندن را امتحان کنید.
4⃣با مشورت پزشک از مکمل های آهن و ویتامین دی، ویتامین ائی، ویتامین ب1و امگا 3 استفاده کنید.
5⃣ برای رفع بی خوابیمصرف شکر ، نوشابه ، قهوه و کافیین را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف کنید و از دمنوش های گیاهی استفاده کنید.
6⃣ مدیتیشن و یوگا و ریلکسیشن را انجام دهید.
7⃣ در صورت لزوم با صدای بلند گریه کنید.
8⃣ با احساس افسردگی خود صحبت کنید و ببینید به شما چه می گوید.احتمالا همین گفتگو می تواند به راه حل خروج از افسردگیتان کمک کند.
9⃣ لباس هایی با رنگ روشن بپوشید که به شما اعتماد به نفس بهتر و عزت نفس بالاتری می دهند.
🔟حتما تمرین های ورزشی کوچک و کوتاه را انجام دهید.
1⃣1⃣ نظر دیگران مهم نیست.شما بیمار روانی نیستید فقط افسرده هستید.
2⃣1⃣خود را ببخشید و با خود مهربان باشید.
3⃣1⃣ از لامپهایی که نور سفید دارند استفاده کنید.
4⃣1⃣ بهتر است لوازم درگذشتگان خود را به دیگران هدیه کنید و از نگهداری آنها به عنوان یادگاری خودداری کنید.
5⃣1⃣سعی کنید در امور خیریه غیر نمایشی فعالیت داشته باشید، حتی ریختن دانه برای پرندگان هم مفید است.
6⃣1⃣اگر به گیاهان آلرژی ندارید، چند گلدان آپارتمانی برای خود تهیه کنید و از آنها مراقبت کنید.
7⃣1⃣ از گوش کردن به آهنگ های غمگین خودداری کنید.
8⃣1⃣ مطمئن شوید که به کم کاری و پرکاری تیروئید، کم خونی ناشی از فقر آهن و اختلالات هورمونی مبتلا نیستید.
9⃣1⃣ برای حل مشکلاتی که به تنهایی قادر به حل و فصل آنها نیستید از یک روان شناس، مشاوره بگیرید.
0⃣2⃣ناامیدی شما را ناتوان و بی انگیزه می کند.بجای ناامید شدن، برای رفع درگیری های ذهنی خود اقدام کنید.
✋تصمیمتان را بگیرید...
به دنیا آمده اید که زجر بکشید و همیشه ناراحت و بد حال باشید و یا شاد و خوشحال؟
اگر شما هم فکر می کنید برای شادی به دنیا آمده اید پس از همین حالا شروع کنید و حالتان را بهبود بخشید.
زهره واثقی کاندیدای دکتری تخصصی روانشناسی
مولف کتاب ارتباط موثر با کودکان
عضو انجمن مطالعات سالمندی
عضو انجمن روانشناسی سلامت ایران
مشاور و روانشناس خانواده و کودک
پیش از ازدواج،اختلافات زناشوئی،اضطراب و افسردگی،اختلالات یادگیری کودک
برگزار کننده کارگاههای ارتباط موثر با کودک و حل مسئله در تعارضات زناشویی
مشاوره اورژانسی 09125005342
مطب تهرانپارس 77760350
مطب پاسداران 22775567
نظرات شما
نظرتون در مورد پست راهکارهای مقابله با افسردگی چی هست ؟