شش مهارتِ مدیریت تعارضات در زندگی مشترک:

"برگرفته از کتاب درمان و به سازی رابطه ها اثر جان گاتمن"

۱-تمرین خود آرام بخشی: هنگامی که تعارض شدیدی در حال وقوع است، یک مهلتی بدهید. بروید قدم بزنید، دوش بگیرید، کتاب بخوانید،هرکاری می خواهید بکنید تا چند نفس عمیق بگیرید، آرام شوید، و با چارچوب ذهنی بهتر بازگردید.۲-شروع آرامِ گفتگو:دقت کنید که مکالمات معمولاً به نقطه ای منتهی می شوند که از آن شروع شده اند، در نتیجه با لحنی آرام بحث را آغازکنید. انتقاد و سرزنش نکنید. از جملات "من" استفاده کنید. واقعه را توصیف کنید و مؤدبانه صحبت کنید.۳- تعمیرِ رابطه و تشنج زدایی از تعارض:از عباراتی نظیر "بزار دوباره تلاش کنم"، "متأسفم" برای کمک به تشنج زدایی از تعارض و تعمیر رابطه استفاده کنید.۴-گوش دادن به احساسات و آرزوهای اساسیِ شریک زندگی تان:شما بایستی از دو جهت روی این مقوله کار کنید.از یک طرف به گفتگوهایتان وضوح بیشتری بدهید و احساسات وخواسته هایتان را شفاف و دقیق بیان کنید.از طرف دیگر، شنوندۀ بهتری باشید و سعی کنید خواسته های اساسی شریک عاطفی تان را کشف کنید.۵-نسبت به شریک عاطفی تان نفوذپذیر باشید:نظرات و ایده های شریک عاطفی تان را مهم تلقی کنید و به آنها احترام بگذارید.۶-مذاکره و مصالحه:مصالحه یک هنر است. در مصالحه هر دو طرف بایستی احساسِ احترام، درک و حمایت بکنند. هر طرف چیزی به دست می آورد و چیزی از دست می دهد، در نتیجه هر دو برنده اند.

 

 

👈 بعضی افراد حین طلاق گرفتن از همسر خود یا بلافاصله بعد از آن در جستجوی یک رابطه عاطفی جدید با فرد دیگری هستند تا با جایگزین کردن، احساس شکست را در خودشان کاهش دهند

.👈 به عنوان یک مشاور_پیش_از_ازدواج، شروع یک رابطه عاطفی جدید در حین یا بلافاصله_بعد_از_طلاق به هیچ وجه توصیه نمی شود. در مطالعات گذشته مدت زمان لازم بین طلاق رسمی شما و شروع یک رابطه جدید حداقل ۶ ماه تا یکسال عنوان شده است. اما نکته اینجاست که در هر فردی بسته به شرایط عاطفی، مدل شخصیتی، نحوه و الگوی رابطه های قبلی وی این مدت زمان ممکن است متفاوت باشد.

👈 شروع یک رابطه عاطفی جدید و یا آشنا شدن به قصد ازدواج با شخص دیگر، احتمال اصلاح زندگی زناشویی شما را به شدت کم خواهد کرد و احتمال طلاق را قوی تر می کند. دیگر شما هیچ نیازی نخواهی دید که تلاشی برای اصلاح زندگی زناشویی خود بکنید. همچنین فرد جدید هم به شما امید می دهد و هم نیازهای عاطفی شما را برطرف می کند.

👈  حین طلاق، در وضعیت آشنایی با شخص دیگر برای ازدواج از آن جایی که ممکن است از نظر روانی نیاز به حمایت و محبت هم داشته باشید مدام در حال مقایسه کردن فرد جدید با قبلی خواهید بود و احتمال زیاد دارد که با ارزیابی های اشتباه روانی هر روز خود را قانع تر کنید و مطمئن تر شوید که زندگی زناشویی قبلی شما کلا اشتباه بوده و حالا همه چیز تمام شده و هیچ راه برگشتی نیست.

👈 از طرف دیگر چون در افرادی که در روابط زناشویی خود دچار مشکل می شوند و برای حل تعارضاتشان به بن بست نهایی می رسند احتمال دارد یا الگوی انتخاب ایراد داشته یا ناخودآگاه جذب آدم هایی می شوند که توانایی ادامه یک رابطه طولانی و رضایت بخش را ندارند. اینها به احتمال زیاد فاقد مهارت های زندگی زناشویی نیز می باشند.

👈 همچنین رابطه عاطفی جدیدی را که آغاز کرده اید و فردی را که حین طلاق برای ازدواج انتخاب کرده اید نیز به شدت تحت تاثیر روحیات و شرایط شما قرار می گیرد و او هم ممکن است به صورت نامناسب و تحریف شده عمل نماید.

 👈 تحقیقات نشان داده که این نوع ازدواج ها به طور معمول ازدواج مناسب، شایسته و موفقی نخواهد بود و احتمال شکست آن ها بالاست.

 

www.aparat.com/alijokar1

 

زهره واثقی دانش آموخته دکتری تخصصی روانشناسی

عضو انجمن روان شناسی سلامت ایرانعضو انجمن مطالعات سالمندی

مشاوره اورژانسی 09125005342

مطب تهرانپارس 77760350

مطب پاسداران 22775567