وقتی بحرانی در زندگیمان رخ می دهد، تمام کارهایی که بصورت روتین و مستمر انجام می دادیم بهم می ریزد. زندگی، نظم مورد قبولمان را از دست می دهد و ذهنیتمان به جای رشد، به بقای صرف، تغییر حالت می دهد. سوال اصلی ذهنمان، از "چگونه پیشرفت کنم" به "چگونه دوام بیاورم" تغییر می کند...
وقتی بحرانی در زندگیمان رخ می دهد، تمام کارهایی که بصورت روتین و مستمر انجام می دادیم بهم می ریزد. زندگی، نظم مورد قبولمان را از دست می دهد و ذهنیتمان به جای رشد، به بقای صرف، تغییر حالت می دهد. سوال اصلی ذهنمان، از "چگونه پیشرفت کنم" به "چگونه دوام بیاورم" تغییر می کند. گرچه لزوما همیشه اینگونه نیست. اما قابل انتظار و طبیعیست که تا زمان وجود بحران، در این حالت بمانیم. مسئله از جایی شروع می شود که بحران، پایان یافته ولی ما همچنان در حالت "دوام آوردن و بقا یافتن" می مانیم.
با تمام وجود سعی میکنیم از آن حالت رهایی یابیم و کلید برق حالت پیشرفت زندگی را زده و مدار حرکت به جلو را روشن کنیم. اما کلید برق، کار نمیکند. هر چقدر آن را قطع و وصل کنیم، مدار، وصل نمی شود.
اینجاست که حس در تله افتادن پیدا میکنیم. حس باتلاق. حس گیر کردن بین دو دیوار آجری ابدی، حس درجا زدن در کیلومتر سیزده یک تونل تاریک. حس درماندگی.
من بشرا صدقی روانشناس بالینی هستم و در این مجموعه پست، می خواهم راهکارهایی برای بیرون آمدن از فاز بقا، برگشتن به زندگی عادی و آماده شدن برای دوباره پیشرفت کردن را ارائه دهم.
روش اول: تخلیه ذهنی
Brain dump یا تخلیه مغز، روشی است برای تخلیه و منظم کردن حالت روانی و ذهنی بوسیله نوشتن لیستی از افکار، ایده ها، کارها و وظایفی که در ذهنتان رژه می رود. بر روی کاغذ، یا ابزارهای دیجیتالی. وقتی برای مدتی فرصت نداشته باشیم تا ورودی های ذهنمان را مرتب و فایل بندی کنیم، تبدیل به کلاف سردرگمی می شوند که جلوی ورود اطلاعات جدید، ایده پردازی، پردازش اطلاعات قدیم و علنا درست فکر کردن را می گیرند. برای سازمان دهی به این افکار، بهترین کار، عادت به نوشتن روزانه و مستمر این لیست است. وقتی به این کار عادت کنید، مثلا صبح به صبح یا شب به شب هر آنچه در ذهنتان است را بصورت لیست وار به کاغذ انتقال دهید، این لیست کوتاه تر و کوتاه تر می شود. تا جایی که معمولا به 3 ،4 مورد می رسد.
اما در ابتدا و بخصوص هنگامی که بتازگی یک بحران را گذرانده اید، نوشتن این لیست می تواند ساعتها طول بکشد. حتی ممکن است چند روز بعد از اینکه احساس کردید همه چیز را انتقال دادید و تخلیه کردید، موارد جدیدی یادتان آمده و دوباره به این لیست رجوع کنید. هیچ مشکلی نیست.
هیچ محدودیتی نیست. تا جایی تخلیه ذهنی انجام دهید که احساس سبک شدن کنید.
روش دوم: ژورنالینگ
در این روش در مورد یک سوال یا کار یا برنامه، چه در گذشته چه حال چه آینده، تعمق و تامل کرده و در مورد آن می نویسید. یادتان باشد، فکر کردن با نوشتن متفاوت است. وقتی قلم در دست می گیرید، یا حروف کیبورد را فشار می دهید، زمان کافی برای پردازش هر کلمه در مغزتان و انتخاب کلمات بعدی را پیدا می کنید. به افکارتان دقیق و صبورانه وقت می دهید خارج شوند. اما اگر صرفا فکر کنید و زحمت نوشتن آن را نکشید، افکار جدید، قبل از به ثمر رسیدن افکار قبلی، آن را می خورند و در مدتی کوتاه، استرس و تنش ذهنیتان چند برابر قبل می شود. موضوع ژورنال نویسی را خودتان می توانید انتخاب کنید. ولی افراد زیادی تمایل دارند، که سوالاتی جهت تامل و تعمق به آنها داده شود، تا وقت خود را فقط به تامل و نوشتن اختصاص دهند. نه پیدا کردن صورت مسئله. اگر از این دست دوستان هستید، سوالات روانشناسی و تسهیلگری پایین را درجایی یادداشت کنید و به صورت مستمر درمورد آنها تامل کنید و بنویسید و تنظیم مجدد شوید:
در بحران اخیر چه درسهایی از زندگی فرا گرفتم؟
اگر شکستی در کار نبود، چه کارهایی را انجام می دادم؟
اگر دغدغه مالی نداشتم، چه کارهایی را انجام می دادم؟
در این مدت، از چه کارها، پروژه ها، علائق، تجربیات و برنامه هایی عقب افتادم؟
کدام قسمت های زندگی ام نیاز به طراوت و تازگی دارد؟
اولویت هایم برای سه ماه آینده چه چیزهایی هستند؟
ارزشهای هسته ای زندگی من چه چیزهایی هستند؟
چه اقداماتی باید انجام دهم که از حالت توقف بیرون آیم؟
می خواهم بر روی ساختن چه عاداتی تمرکز کنم؟
می خواهم کدام یک از عاداتم را ترک کنم؟
ایده آل ترین روزی که می توانم داشته باشم، دقیقا به چه شکل است؟
اگر چه کارهایی انجام دهم، از خودم کاملا راضی ام؟
اگر چه کارهایی انجام دهم، از خودم ناراضی می شوم؟
چگونه می توانم خودم را با انگیزه نگه دارم؟
تعیین وقت مشاوره: از طریق همین پلتفرم یا 09201239987 اپلیکشن بله، ایتا، روبیکا. وبسایت: http://shadakousha.ir
نظرات شما
نظرتون در مورد پست برگشت به روال زندگی بعد از بحران. قسمت اول چی هست ؟