آیا تا به حال شده غذایی می‌خورید و اصلاً متوجه طعم آن نشده باشید؟ یا در حال رانندگی باشید و ناگهان ببینید به مقصد رسیده‌اید بدون اینکه متوجه مسیر شده باشید؟ بیشتر ما بخش بزرگی از زندگی را در حالت "خلبان خودکار" سپری می‌کنیم. ذهن‌آگاهی پادزهر این حالت است.

آیا می‌دانستید آنچه می‌خورید و چقدر حرکت می‌کنید، مستقیماً بر احساسات، افکار و خلق‌وخوی شما تأثیر می‌گذارد؟ شاید برایتان جالب باشد که روده‌های ما گاهی "مغز دوم" نامیده می‌شوند و ورزش یکی از قوی‌ترین داروهای ضدافسردگی طبیعی است.

آیا تا به حال بعد از یک شب بی‌خوابی، احساس کرده‌اید دنیا تاریک‌تر و مشکلات بزرگ‌تر به نظر می‌رسند؟ این تصادفی نیست. خواب و سلامت روان رابطه‌ای عمیق و دوطرفه دارند: مشکلات روانی می‌توانند خواب را مختل کنند، و کم‌خوابی می‌تواند مشکلات روانی را ایجاد یا تشدید کند.

آیا تا به حال پیش آمده که دوستتان به پیام شما پاسخ نداده باشد و شما نتیجه گرفته باشید "از دست من ناراحت است" یا "من کار بدی کردم"؟ بعدا فهمیده باشید که او فقط سرش شلوغ بوده؟ این همان چیزی است که روانشناسان به آن "تحریف شناختی" می‌گویند.

تحریف‌های شناختی، خطاهای فکری هستند که ذهن ما مرتکب می‌شود. این خطاها مانند عینک‌های رنگی عمل می‌کنند که واقعیت را آنطور که هست نشان نمی‌دهند. شناخت این خطاها اولین قدم برای مقابله با آنهاست.

آیا تا به حال شده پروژه‌ای را به دلیل ترس از عالی نبودن، رها کنید؟ یا ساعتها روی یک کار ساده وقت بگذارید چون "به اندازه کافی خوب نیست"؟ اگر پاسخ شما مثبت است، احتمالا با کمال‌گرایی آشنایی دارید.

کمال‌گرایی یعنی تمایل به بی‌نقص بودن و داشتن استانداردهای فوق‌العاده بالا. شاید در نگاه اول این ویژگی مثبت به نظر برسد، اما واقعیت پیچیده‌تر است.

تصور کنید در یک فروشگاه یا پشت فرمان ماشین هستید که ناگهان قلب تان شروع می‌کند به تپیدن شدید، نفس کشیدن سخت می‌شود، بدن تان می‌لرزد و احساس می‌کنید در شرف مرگ یا دیوانگی هستید. این تجربه‌ای است که افراد زیادی در طول زندگی خود حداقل یک بار آن را تجربه می‌کنند: حمله پانیک.

خبر خوب این است که حملات پانیک اگرچه بسیار ترسناک هستند، اما هرگز کشنده نیستند و با تکنیک‌های درست می‌توان آنها را کنترل کرد.

وقتی صحبت از افسردگی می‌شود، بیشتر ما تصویر یک فرد غمگین و گریان را در ذهن داریم که در اتاق تاریکی دراز کشیده و از رختخواب بیرون نمی‌آید. اما افسردگی چهره‌های بسیار متنوع‌تری دارد. گاهی اوقات، فرد مبتلا به افسردگی خودش هم نمی‌داند که افسرده است.

خیلی از ما کلمات "استرس" و "اضطراب" را به جای یکدیگر استفاده می‌کنیم. راستش را بخواهید، خودمان هم گاهی گیج می‌شویم که این حس عجیب دقیقاً چیست. اما آیا این دو واقعاً یکی هستند؟