یک کشفی که تو جلسات تراپی داشتم اینه که گاهی مشکل اصلی انتخاب پارتنر غلط هست 

از اول این دو نفر مناسب هم نبودن 

خیلی باید جدی گرفت شناخت قبل از ازدواج رو اگر شناخت در دوره تاهل بخاد شکل بگیره نتیجه خیلی خوبی بدست نمیاد یا اگر هم به ظاهر بیاد یکی از زوجین درحال سرکوب شدید خودش هست

به ندرت هم زوجی پیدا میشه که بعد از ازدواج شناخت پیدا میکنن و سرانجام خوبی داشته باشن

خشم فروخورده چیست؟ خشم فروخورده یعنی احساس خشم را تجربه کنیم اما به دلایل مختلف (ترس، احساس گناه، حفظ رابطه یا نقش‌های اجتماعی) آن را ابراز نکنیم.

 خشم فروخورده از بین نمی‌رود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند احساساتی که سرکوب می‌شوند، معمولاً به شکل اضطراب، فرسودگی روانی، تحریک‌پذیری یا علائم جسمی بروز می‌کنند.

 چرا در مادران شایع‌تر است؟ بسیاری از مادران یاد گرفته‌اند نیازهای خود را در اولویت آخر قرار دهند؛ در نتیجه خستگی، فشار مسئولیت‌ها و نادیده گرفته شدن می‌تواند به خشم پنهان منجر شود.

 نشانه‌های خشم فروخورده • زودرنجی و حساسیت زیاد

• احساس خستگی مداوم

• سرزنش خود یا دیگران

• دلخوری‌های انباشته

• سردرد، تنش عضلانی یا اختلال خواب

 خشم، احساس بدی نیست. خشم یک هیجان طبیعی است که معمولاً نشان می‌دهد یکی از نیازها، مرزها یا ارزش‌های ما نادیده گرفته شده است.

 راه سالم مواجهه شناخت احساسات، بیان محترمانه نیازها، تعیین مرزهای شخصی و دریافت حمایت عاطفی؛ نه سرکوب کامل و نه انفجار خشم.

گاهی آرامش را باید در سکوت خودت پیدا کنی،

در تنهایی‌ای که صدای دنیا کم‌کم محو می‌شود…

و گاهی همان آرامش را در شلوغی آدم‌ها،

در خنده‌های جمع، در حضورهایی که حس زندگی می‌دهند.

آرامش مقصد نیست…

گاهی درون توست، گاهی دور تو 🌿

📌در باب درنگ کردن یا همون مکث آگاهانه ؛

پژوهش ها نشون میدن فردی که توانایی تنظیم

هیجان و مکث قبل از واکنش رو داره معمولا روابط بهتر و تعارض های کمتری داره!

مکث کردن نه تنها نشانه ضعف و تردید نیست

بلکه نشانه خود آگاهی و بلوغ هیجانیه!

مکث کردن در روابط یک مهارت مهم ارتباط به یعنی اینکه ما وقتی میخایم واکنش نشون بدیم اندکی مکث آگاهانه میکنیم که فرصت پیدا کنیم 

احساسات ،افکار،نیت خودمون رو بررسی کنیم

این کار واکنش هیجانی و نسنجیده رو کاهش میده و به بهتر شدن الگوهای ارتباطی ما کمک میکنه.

#کوثر_حیدرزاده

#رواندرمانگر

❤️✨🌱

جمله ایی زیبا از کتاب « هنر زندگی کردن »

🌱

«من بیش از حد فکر میکنم 

پس نیستم که زندگی کنم »

با بیش از حد فکر کردن به گذشته به مرور زمان دچار من وسواس فکری و زیاده فکری مییشید و با زیاد فکر کردن به آینده دچار اضطراب و اضطراب تبدیل میشه جزیی جدا نشدنی از زندگی آدم.

بهترین راه در لحظه زندگی کردنه

لمس لحظه اس

دیدن زیبایی های اطرافه

ساختن لحظه های پر مهر و محبت در کنار عزیزان 

در حد توان لذت بردن 

هرچند در این اوضاع کاری بس بست خواهد بود اما مگه من و تو چند بار فرصت زندگی کردن داریم ؟ مگه همش. یکبار تولد و یکبار مرگ نیست ؟

« تعریف کلی اضطراب و تفاوت آن با ترس »