جهت بهبود رابطه زوجین و عاطفی  همین حالا اقدام کنید.

حد و مرز گذاشتن یعنی وقتی کسی در جمع به شما توهین می‌کند، سکوت را با نجابت اشتباه نگیرید.

قرار نیست برای حفظ آرامش، عزت نفستان را قربانی کنید.

یک پاسخ قاطع، محترمانه و بدون توهین، یعنی به دیگران یاد می‌دهید با شما چگونه رفتار کنند.

کسی که به خودش احترام می‌گذارد، برای بی‌احترامی هم مرز مشخصی دارد؛ نه از سر خشم، بلکه از سر ارزشمندی.

یک کشفی که تو جلسات تراپی داشتم اینه که گاهی مشکل اصلی انتخاب پارتنر غلط هست 

از اول این دو نفر مناسب هم نبودن 

خیلی باید جدی گرفت شناخت قبل از ازدواج رو اگر شناخت در دوره تاهل بخاد شکل بگیره نتیجه خیلی خوبی بدست نمیاد یا اگر هم به ظاهر بیاد یکی از زوجین درحال سرکوب شدید خودش هست

به ندرت هم زوجی پیدا میشه که بعد از ازدواج شناخت پیدا میکنن و سرانجام خوبی داشته باشن

خشم فروخورده چیست؟ خشم فروخورده یعنی احساس خشم را تجربه کنیم اما به دلایل مختلف (ترس، احساس گناه، حفظ رابطه یا نقش‌های اجتماعی) آن را ابراز نکنیم.

 خشم فروخورده از بین نمی‌رود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند احساساتی که سرکوب می‌شوند، معمولاً به شکل اضطراب، فرسودگی روانی، تحریک‌پذیری یا علائم جسمی بروز می‌کنند.

 چرا در مادران شایع‌تر است؟ بسیاری از مادران یاد گرفته‌اند نیازهای خود را در اولویت آخر قرار دهند؛ در نتیجه خستگی، فشار مسئولیت‌ها و نادیده گرفته شدن می‌تواند به خشم پنهان منجر شود.

 نشانه‌های خشم فروخورده • زودرنجی و حساسیت زیاد

• احساس خستگی مداوم

• سرزنش خود یا دیگران

• دلخوری‌های انباشته

• سردرد، تنش عضلانی یا اختلال خواب

 خشم، احساس بدی نیست. خشم یک هیجان طبیعی است که معمولاً نشان می‌دهد یکی از نیازها، مرزها یا ارزش‌های ما نادیده گرفته شده است.

 راه سالم مواجهه شناخت احساسات، بیان محترمانه نیازها، تعیین مرزهای شخصی و دریافت حمایت عاطفی؛ نه سرکوب کامل و نه انفجار خشم.

وقتی مراجع با شکافی میان آنچه درباره‌ی خود باور داشت و آنچه واقعاً زیست می‌کرد مواجه میشود آنجاست که بینش آغاز می‌شود ؛ همان لحظه‌ای که اولین بار روان‌کاوی آن را بینش می‌نامد.

در واقع سیلی واقعیت چیزی جز فروپاشی یک توهم قدیمی نیست؛ 

 حقیقتی که که مدت‌ها به بهای حفظ تعادل روانی‌اش انکارش کرده بود، در واقع حفظ تعادل روانی اش در گرو حفظ این باورهای عمیق و بنیادین بوده.

#کوثر_حیدرزاده

#رواندرمانگر

 🌱✨❤️

گاهی آرامش را باید در سکوت خودت پیدا کنی،

در تنهایی‌ای که صدای دنیا کم‌کم محو می‌شود…

و گاهی همان آرامش را در شلوغی آدم‌ها،

در خنده‌های جمع، در حضورهایی که حس زندگی می‌دهند.

آرامش مقصد نیست…

گاهی درون توست، گاهی دور تو 🌿

رابطه عدم قطعیت و اضطراب ؛

اضطراب به سادگی از طریق گفتگو با یک دوست ممکن است 

به وجود آید اتفاقاتی مثل ترس از مریض شدن اعضای خانواد،

ترس از دست دادن شغل ،مغز ما را از کنترلمان خارج میکند و مارا دچار ترس و اضطراب ناگهانی میکند. 

و در ادامه رفتار تکانشی ما را به همراه دارد.

در واقع قشر پیش پیشانی مغز بخش منطقی مغز است که این بخش در مواقع ترس و اضطراب غیرفعال می‌شود ما قاعدتاً میدانیم که گرفتن صف طولانی بنزین در مواقع شرایط بحرانی کاری معقولانه نیست اما وقتی میبینیم اطرافیان صف طولانی گرفته اند اضطراب ما به صورت غیرارادی فعال میشود وروی قشر پیش پیشانی ما تاثیر میگذارد و ما را وارد فاز بقا میکند

پس چطور قشر پیش پیشانی مغز خود

 را در مواقع نامطمئن فعال نگه داریم؟

در قدم اول ؛

باید بدانیم که مغز چگونه کار میکند و آگاه شویم که مغز ما چگونه در برابر استرس ضعیف است و هنگام حملات ترس مغز را برای تجربه اضطراب آماده میکند

داشتن این آگاهی که تمام این تجربه های اضطراب آور 

و دلهره‌آور نتیجه فعالیت بخشی از مغز است که مسول 

« بقای ماست » هر چند مغز مقداری در اشتباه است

زیرا اطلاعات کافی در اختیار ندارد به آنها کمک میکند 

که خیالشان را تا مقداری آسوده کند.

✨❤️🌱

جمله ایی زیبا از کتاب « هنر زندگی کردن »

🌱

«من بیش از حد فکر میکنم 

پس نیستم که زندگی کنم »

با بیش از حد فکر کردن به گذشته به مرور زمان دچار من وسواس فکری و زیاده فکری مییشید و با زیاد فکر کردن به آینده دچار اضطراب و اضطراب تبدیل میشه جزیی جدا نشدنی از زندگی آدم.

بهترین راه در لحظه زندگی کردنه

لمس لحظه اس

دیدن زیبایی های اطرافه

ساختن لحظه های پر مهر و محبت در کنار عزیزان 

در حد توان لذت بردن 

هرچند در این اوضاع کاری بس بست خواهد بود اما مگه من و تو چند بار فرصت زندگی کردن داریم ؟ مگه همش. یکبار تولد و یکبار مرگ نیست ؟