📌در باب درنگ کردن یا همون مکث آگاهانه ؛

پژوهش ها نشون میدن فردی که توانایی تنظیم

هیجان و مکث قبل از واکنش رو داره معمولا روابط بهتر و تعارض های کمتری داره!

مکث کردن نه تنها نشانه ضعف و تردید نیست

بلکه نشانه خود آگاهی و بلوغ هیجانیه!

مکث کردن در روابط یک مهارت مهم ارتباط به یعنی اینکه ما وقتی میخایم واکنش نشون بدیم اندکی مکث آگاهانه میکنیم که فرصت پیدا کنیم 

احساسات ،افکار،نیت خودمون رو بررسی کنیم

این کار واکنش هیجانی و نسنجیده رو کاهش میده و به بهتر شدن الگوهای ارتباطی ما کمک میکنه.

#کوثر_حیدرزاده

#رواندرمانگر

❤️✨🌱

رابطه عدم قطعیت و اضطراب ؛

اضطراب به سادگی از طریق گفتگو با یک دوست ممکن است 

به وجود آید اتفاقاتی مثل ترس از مریض شدن اعضای خانواد،

ترس از دست دادن شغل ،مغز ما را از کنترلمان خارج میکند و مارا دچار ترس و اضطراب ناگهانی میکند. 

و در ادامه رفتار تکانشی ما را به همراه دارد.

در واقع قشر پیش پیشانی مغز بخش منطقی مغز است که این بخش در مواقع ترس و اضطراب غیرفعال می‌شود ما قاعدتاً میدانیم که گرفتن صف طولانی بنزین در مواقع شرایط بحرانی کاری معقولانه نیست اما وقتی میبینیم اطرافیان صف طولانی گرفته اند اضطراب ما به صورت غیرارادی فعال میشود وروی قشر پیش پیشانی ما تاثیر میگذارد و ما را وارد فاز بقا میکند

پس چطور قشر پیش پیشانی مغز خود

 را در مواقع نامطمئن فعال نگه داریم؟

در قدم اول ؛

باید بدانیم که مغز چگونه کار میکند و آگاه شویم که مغز ما چگونه در برابر استرس ضعیف است و هنگام حملات ترس مغز را برای تجربه اضطراب آماده میکند

داشتن این آگاهی که تمام این تجربه های اضطراب آور 

و دلهره‌آور نتیجه فعالیت بخشی از مغز است که مسول 

« بقای ماست » هر چند مغز مقداری در اشتباه است

زیرا اطلاعات کافی در اختیار ندارد به آنها کمک میکند 

که خیالشان را تا مقداری آسوده کند.

✨❤️🌱

📌برشی از کتاب «هنر زندگی کردن» :

 از تیک نات هان 📚

هربار که عود و عنبری دود میکنم یا به مناجات می‌نشینم ،غذا میخورم یا تمرین خوشنویسی میکنم اگر این آگاهم که تمامی نیکانم در آن لحظه درونم هستند.من ادامه آنها هستم هرکاری انجام میدهم انرژی ذهن آگاهی به من این آگاهی را میدهد که آن را نه «من» «ما» انجام میدهیم 

میدانم که نمی‌توانم پدرم را از دستانم کنار بگذارم 

یا مادر و نیکانم را از خود حذف کنم آنها در تمامی سلول های من و حرکاتم و توانمندی ام در رسم دایره ای زیبا حضور دارند.

#کوثر_حیدرزاده

#رواندرمانگر❤️✨🌱

🌱✨درباره پیاده روی مایندفول «ذهن آگاهانه»

کوثر حیدرزاده | روان‌درمانگر