جهت بهبود رابطه زوجین و عاطفی  همین حالا اقدام کنید.

فرزندپروری بدون نقص وجود ندارد؛ آنچه آینده‌ی کودک را می‌سازد، «حضور» واقعی والدین است، نه بی‌اشتباه بودنشان.

کودکان بیش از آنکه به والدینی کامل نیاز داشته باشند، به والدینی نیاز دارند که ببینند، بشنوند و در لحظه کنارشان باشند. گاهی چند دقیقه حضور آگاهانه، ارزشمندتر از ساعت‌ها کنار هم بودن بدون ارتباط است.

📖 برگرفته از کتاب «قدرت حضور» #فرزندپروری #قدرت_حضور #تربیت_کودک #والدگری_آگاهانه

خشم فروخورده چیست؟ خشم فروخورده یعنی احساس خشم را تجربه کنیم اما به دلایل مختلف (ترس، احساس گناه، حفظ رابطه یا نقش‌های اجتماعی) آن را ابراز نکنیم.

 خشم فروخورده از بین نمی‌رود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند احساساتی که سرکوب می‌شوند، معمولاً به شکل اضطراب، فرسودگی روانی، تحریک‌پذیری یا علائم جسمی بروز می‌کنند.

 چرا در مادران شایع‌تر است؟ بسیاری از مادران یاد گرفته‌اند نیازهای خود را در اولویت آخر قرار دهند؛ در نتیجه خستگی، فشار مسئولیت‌ها و نادیده گرفته شدن می‌تواند به خشم پنهان منجر شود.

 نشانه‌های خشم فروخورده • زودرنجی و حساسیت زیاد

• احساس خستگی مداوم

• سرزنش خود یا دیگران

• دلخوری‌های انباشته

• سردرد، تنش عضلانی یا اختلال خواب

 خشم، احساس بدی نیست. خشم یک هیجان طبیعی است که معمولاً نشان می‌دهد یکی از نیازها، مرزها یا ارزش‌های ما نادیده گرفته شده است.

 راه سالم مواجهه شناخت احساسات، بیان محترمانه نیازها، تعیین مرزهای شخصی و دریافت حمایت عاطفی؛ نه سرکوب کامل و نه انفجار خشم.

وقتی مراجع با شکافی میان آنچه درباره‌ی خود باور داشت و آنچه واقعاً زیست می‌کرد مواجه میشود آنجاست که بینش آغاز می‌شود ؛ همان لحظه‌ای که اولین بار روان‌کاوی آن را بینش می‌نامد.

در واقع سیلی واقعیت چیزی جز فروپاشی یک توهم قدیمی نیست؛ 

 حقیقتی که که مدت‌ها به بهای حفظ تعادل روانی‌اش انکارش کرده بود، در واقع حفظ تعادل روانی اش در گرو حفظ این باورهای عمیق و بنیادین بوده.

#کوثر_حیدرزاده

#رواندرمانگر

 🌱✨❤️

رابطه عدم قطعیت و اضطراب ؛

اضطراب به سادگی از طریق گفتگو با یک دوست ممکن است 

به وجود آید اتفاقاتی مثل ترس از مریض شدن اعضای خانواد،

ترس از دست دادن شغل ،مغز ما را از کنترلمان خارج میکند و مارا دچار ترس و اضطراب ناگهانی میکند. 

و در ادامه رفتار تکانشی ما را به همراه دارد.

در واقع قشر پیش پیشانی مغز بخش منطقی مغز است که این بخش در مواقع ترس و اضطراب غیرفعال می‌شود ما قاعدتاً میدانیم که گرفتن صف طولانی بنزین در مواقع شرایط بحرانی کاری معقولانه نیست اما وقتی میبینیم اطرافیان صف طولانی گرفته اند اضطراب ما به صورت غیرارادی فعال میشود وروی قشر پیش پیشانی ما تاثیر میگذارد و ما را وارد فاز بقا میکند

پس چطور قشر پیش پیشانی مغز خود

 را در مواقع نامطمئن فعال نگه داریم؟

در قدم اول ؛

باید بدانیم که مغز چگونه کار میکند و آگاه شویم که مغز ما چگونه در برابر استرس ضعیف است و هنگام حملات ترس مغز را برای تجربه اضطراب آماده میکند

داشتن این آگاهی که تمام این تجربه های اضطراب آور 

و دلهره‌آور نتیجه فعالیت بخشی از مغز است که مسول 

« بقای ماست » هر چند مغز مقداری در اشتباه است

زیرا اطلاعات کافی در اختیار ندارد به آنها کمک میکند 

که خیالشان را تا مقداری آسوده کند.

✨❤️🌱

📌

ورزش کن

آهنگ شاد گوش بده

مطالعه کن

از وجود خودت در این لحظه لذت ببر

تو قشنگ ترین استکان خونت که برا مهمون گذاشته بودی چایی بریز و لذت ببر ، یه آهنگ ملایم بزار

پادکست گوش بده

با آدم های پر انرژی‌ و مثبت معاشرت کن

یا آدم های معاشرت که تو رو به سمت پیشرفت و شروع دوباره سوق بدن

بعضی چیزهارو با وجود شنیدن نشنیده بگیر 

لبخند بزن

برای خودت گل بگیر 

سطح توقع رو بیار پایین از همه اطرافیانت

اینجوریه که زندگی راحت تر میگذره و تو لذتشو می‌بری به جای نشستن و حرص خوردن و واکاوی گذشته.....

#کوثر_حیدرزاده

#رواندرمانگر

❤️✨🌱

🦋

خوبه بدونید که :

  رنجی که به کلام نیاد، در بدن ساکن می‌شه،

و بعد از ساکن شدن در بدن تبدیل به دردهای بدنی و بیماری جسمی میشه !

#کوثر_حیدرزاده

#رواندرمانگر

 ✨❤️🌱

📌ممکنه براتون پیش اومده باشه:

گاهی در طول روز که درحال راه رفتن هستیم یا حین انجام کاری یک سری افکار میاد سراغمون که

میگه :« تو کافی نیستی» ، «باید بهتر باشی»

ـــــــــــــ

یا اینکه یک موقعیت کاری خوب براتون پیش اومده ذهنتون مدام یادآور میشه که «اینکه چیزی نیست برو ببین بقیه به کجا رسیدن» ،«که چی بشه بری!»

ـــــــ

اگر این افکار میاد سراغت بدون دچار سرزنش خود هستی و گیر افتادی تو تله «کمال گرایی»

کمال گرایی مانع از اقدام میشه مانع از خود ارزشمندی میشه باعث کمبود عزت نفس و اعتماد به نفس میشه.

و باید هرچه زودتر از این تله رهایی پیدا کرد 

ـــــــــــ

اگر دچار این تله هستی و میخایی ازش نجات پیدا کنی حتما برای خودت وقت بزار و در اسرع وقت یک نوبت مشاوره دریافت کن چون زندگی بسیار کوتاه تر از اونه که بخایی با افکار این‌چنینی مانع از رشد و پیشرفتت بشه🌱✨

#کوثر_حیدرزاده

روان‌درمانگر