علائم اضطراب و راهکارهای مقابله با آن؟

Question

با سلام بنده ي خانم 24 هستم چند باري به خاطر شرايط ناراحت شدم و غصه خوردم و گاهي استرس گرفتم اما الان ديگر استرس از بدنم بيرون نمي‌رود خيلي مواقع احساس استرس شديد دارم تپش قلب دارم گاهي مواقع حالت تهوع ميگيرم عرق ميکنم بي‌حال ميشم اصلا حال هيچ کاري را ندارم خيلي اذيتم مي‌کند هرکار ميکنم که ديگر استرس نگيرم نمي‌شود خود به خود مياد سراغم مگر اينکه بيش از حد سرگرم ي کاري باشم

Doctor-Yab.ir AI · Accepted Answer

علائم اضطراب و راهکارهای مقابله با آن

به نظر می‌رسد شما علائم مربوط به اضطراب را تجربه می‌کنید. اضطراب مزمن می‌تواند با علائم جسمی و روانی مانند تپش قلب، تهوع، تعریق، بی‌حالی و عدم تمایل به انجام فعالیت‌های روزمره همراه باشد. این علائم می‌توانند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهند. در مواجهه با اضطراب، تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند کمک‌کننده باشند. همچنین، حفظ یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و اجتناب از مصرف کافئین و الکل ممکن است در کاهش علائم موثر باشد. برای دریافت تشخیص دقیق و برنامه درمانی مناسب، توصیه می‌شود با پزشکان متخصص در دکتریاب مشورت نمایید.

پزشک نامشخص · Answer

سلام و وقت بخير دوست عزيز .علايمي که ميفرماييد احتمالا ناشي از ابتلا به افسردگي هست و البته همراه با اضطراب .جلسات روان درماني را شروع بفرماييد تا با راهکارهاي متناسب درمان شويد

پزشک نامشخص · Answer

با درود
آنچه شما «استرسي که از بدنم بيرون نمي‌رود» مي‌ناميد، در نگاه عميق‌تر يک دشمن نيست. يک پيام‌رساني است که مدتهاست در خانه‌ي درونتان را مي‌زند، ولي شما با سرگرمي شديد پاسخش داده‌ايد، نه با شنيدن.
اين پيام‌رسان پنج حقيقت را به شما يادآوري مي‌کند:
1. از حمايت خانواده و دوستان غافل نشويد.
مثال: مي‌توانيد بدون اينکه تمام جزئيات را بگوييد، فقط بنشينيد کنار مادرتان يا يک دوست صميمي. لازم نيست حرف بزنيد. فقط بودن در کنار کسي که قضاوت نمي‌کند، فشار استرس را کم مي‌کند.
2. آنچه را کنترل نداريد رها کنيد.
مثال: نمي‌توانيد کنترل کنيد که ديگران چه رفتاري با شما دارند يا فردا چه اتفاقي مي‌افتد. هر بار استرس آمد، از خود بپرسيد: «اين چيزي که نگرانشم کرده، دست من است يا نه؟» اگر نه، چند نفس عميق بکشيد و با صداي بلند بگوييد: «اين مال من نيست».
3. به علاقه يا شوق فراموش‌شده‌اي جان بدهيد.
مثال: شايد قبلاً نقاشي مي‌کشيديد، گلدوزي مي‌کرديد، آهنگ گوش مي‌داديد، يا حتي پياده‌روي در پارک دوست داشتيد. روزي 15 دقيقه بدون هدف خاص و بدون اينکه «بايد مفيد باشد»، فقط به خاطر لذت آن کار را انجام دهيد. استرس وقتي ببيند شما به شوقتان برگشته‌ايد، آرام‌تر مي‌شود.
4. يک نظم کوچک روزانه (حتي 15 دقيقه) براي خود بسازيد.
مثال: يک کار ثابت هر روز سر يک ساعت مشخص، مثل 5 دقيقه چاي نوشيدن بدون تلفن، يا مرتب کردن تخت خواب، يا نوشتن سه خط در دفترچه. ذهن مضطرب از بي‌نظمي تغذيه مي‌کند. اين نظم کوچک مثل يک لنگر برايتان عمل مي‌کند.
5. صداي دروني قضاوتگر را جدي نگيريد؛ او هميشه راست نمي‌گويد.
مثال: آن صدايي که مي‌گويد «حتماً ديگران دارند به تو مي‌خندند»، «اگر اشتباه کني تمام مي‌شوي»، «تو به اندازه‌ي کافي خوب نيستي» را اسم بگذاريد «هميشه نگران». به او بگوييد: «مي‌دانم داري سعي مي‌کني از من محافظت کني، و به او مجال بدهيد».
دفعه بعد که استرس آمد، به جاي اينکه سريع سراغ گوشي يا فيلم يا کار شديد برويد، بنشينيد و بدون قضاوت، هر چيزي که از درونتان بيرون مي‌آيد را روي کاغذ بياوريد. حتي اگر بي‌ربط است. مثلاً بنويسيد: «دستم مي‌لرزد، دلم مي‌خواهد گريه کنم، از فردا مي‌ترسم، نمي‌دانم چرا...» بعد از 5 دقيقه، نفس عميق بکشيد. خواهيد ديد که استرس کمي جاي خود را به آرامش مي‌دهد.
در پايان، تأکيد مي‌کنم:
اين راهکارها کمک‌کننده هستند، اما اگر علائم شما مدتي است که ادامه دارد و بدون سرگرمي شديد قابل تحمل نيست، حتماً به يک روانشناس يا روانپزشک مراجعه کنيد. شما مجبور نيستيد تنها از پس اين بربياييد. کمک گرفتن نشانه قدرت است.
موفق باشيد.

پزشک نامشخص · Answer

سلام و احترام دوست عزيز🌸🌱
بهتره براي درمان اين اضطرابي که در طولاني مدت مي‌تونه بسيار آزاردهنده باشه به يک روانشناس مراجعه کنيد تا از جهت علائم حمله پانيک يا اضطراب فراگير چک بشيد و درصورت نياز ارجاع به دارودرماني توسط روانپزشک بشيد و بعد روان‌درماني رو هم با روان‌درمانگر شروع کنيد تا انشالله اوضاعتون بهتر بشه☘️
ضمنا درصورت نياز به مشاوره و روان درماني در باب مشکلتون ميتونين از طريق نوبت دهي آنلاين يا مشاوره تلفني سايت يا از طريق پيامک به شماره کاري بنده (يا پيام در بله و روبيکا) باهام در ارتباط باشيد🤍🌱09911847065
با آرزوي سلامتي🙏🏼

پزشک نامشخص · Answer

سلام. چيزي که توصيف مي‌کنيد **مي‌تواند با اضطراب/حملات پانيک سازگار باشد**، اما با توجه به **تپش قلب، تعريق، تهوع و بي‌حالي** لازم است **علل جسمي هم حتماً بررسي شوند**. استرس گاهي خودش را با علائم کاملاً بدني نشان مي‌دهد، ولي همه‌چيز را نبايد صرفاً به «اعصاب» نسبت داد.

## چه کارهايي را همين امروز انجام دهيد
- **نوبت ويزيت بگيريد**: پزشک عمومي/داخلي يا روان‌پزشک
- اگر **شدت علائم زياد است يا مکرر مي‌شود**، پيگيري را عقب نيندازيد
- **کافئين و انرژي‌زا** را کم يا قطع کنيد
- **خودسرانه دارو** شروع/قطع نکنيد

## بررسي‌هاي لازم
پزشک معمولاً بسته به شرح حال و معاينه، مواردي مثل اين‌ها را بررسي مي‌کند:
- **قلب و ضربان قلب**
- **تيروئيد**
- **کم‌خوني**
- **قند خون**
- **فشار خون**
- در صورت لزوم نوار قلب يا آزمايش‌ها

## اگر هر کدام از اين‌ها را داريد، اورژانسي است
اگر همراه اين علائم يکي از موارد زير پيش آمد، **اورژانس مراجعه کنيد**:
- درد يا فشار قفسه سينه
- تنگي نفس شديد
- غش يا نزديک غش
- ضربان قلب خيلي نامنظم يا خيلي سريع و طول‌کشيده
- ضعف شديد، گيجي، کبودي لب‌ها
- فکر آسيب به خود

## تا زمان ويزيت، اين کارها کمک مي‌کند
### 1) تنفس آرام
وقتي موج استرس مي‌آيد:
- 4 ثانيه دم از بيني
- 6 ثانيه بازدم آرام
- 2 تا 5 دقيقه

### 2) کم کردن محرک‌ها
- قهوه، چاي پررنگ، نوشابه انرژي‌زا
- کم‌خوابي
- نيکوتين

### 3) قانون ساده براي بدن
- آب کافي
- وعده غذايي منظم
- پياده‌روي سبک روزانه
- خواب منظم

پزشک نامشخص · Answer

سلام.

علائمي که گفتيد، مثل تپش قلب، تعريق، تهوع، بي‌حالي و احساس استرس مداوم، نشان مي‌دهد که لازم است به‌صورت تخصصي بررسي شويد. اين علائم مي‌توانند دلايل مختلفي داشته باشند و بدون ارزيابي دقيق، نمي‌توان علت اصلي را مشخص کرد.

پيشنهاد مي‌کنم هرچه زودتر به يک روان‌شناس يا روان‌درمانگر متخصص مراجعه کنيد تا با گرفتن شرح حال کامل و در صورت نياز ارجاع براي بررسي‌هاي پزشکي، علت دقيق مشخص شود و درمان مناسب آغاز گردد.

متأسفانه از طريق چند پيام نمي‌توان مشکل را تشخيص داد يا برطرف کرد؛ چون براي رسيدن به يک نتيجه درست، نياز به مصاحبه تخصصي و ارزيابي کامل وجود دارد.

پزشک نامشخص · Answer

سلام. علائمي که گفتيد مثل تپش قلب، تهوع، عرق کردن، بي حالي و احساس استرس مداوم، ميتونه به اضطراب مربوط باشه. گاهي بعد از يک دوره فشار روحي، بدن حتي وقتي دليل مشخصي هم وجود نداره، همچنان در حالت آماده باش ميمونه و همين باعث ميشه استرس خود به خود سراغ آدم بياد.  از اونجايي که اين علائم روي زندگي روزمره تون تاثير گذاشته، بهتره حتما به روانشناس يا روانپزشک مراجعه کنيد تا در صورت نياز درمان مناسب براتون شروع بشه. در کنار درمان، خواب منظم، فعاليت بدني و کمتر کردن مصرف قهوه و نوشيدني هاي انرژي زا هم ميتونه به کمتر شدن اضطرابتون کمک کنه. اين وضعيت قابل درمانه و لازم نيست به تنهايي تحملش کنيد.

علائم اضطراب و راهکارهای مقابله با آن؟

پاسخ پزشکان

زهرا مه‌آبادی

دکتر حدیث السادات عدل

غزاله قاسمی رضائی

دکتر سیده یاسمن هاشمی

میعاد عصفوری

محمدرضا خزایی

پاسخ هوش مصنوعی دکتریاب

علائم اضطراب و راهکارهای مقابله با آن

نیاز به مشاوره فوری دارید؟

سوالات مشابه

تاثیر قطع داروی اضطراب بر استرس و اضطراب شبانه؟

عوارض ترک پاروکستین و راهکارهای بهبود؟

عوارض متادون و راهکارهای درمانی؟

راهکارهای بهبود خواب پس از ضربه روحی؟

راهکارهای افزایش تمرکز و تقویت حافظه برای مطالعه؟