علائم اضطراب و راهکارهای مقابله با آن؟

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

سلام و وقت بخیر دوست عزیز .علایمی که میفرمایید احتمالا ناشی از ابتلا به افسردگی هست و البته همراه با اضطراب .جلسات روان درمانی را شروع بفرمایید تا با راهکارهای متناسب درمان شوید

محمدرضا خزایی

کارشناس ارشد روانشناس باليني و مشاور زوج درماني ؛ انتخاب بهترين مسير ارتباطي و ساختن زيستي خوب با طرحواره و اکت ؛ روانشناس در همدان

با درود
آنچه شما «استرسی که از بدنم بیرون نمی‌رود» می‌نامید، در نگاه عمیق‌تر یک دشمن نیست. یک پیام‌رسانی است که مدتهاست در خانه‌ی درونتان را می‌زند، ولی شما با سرگرمی شدید پاسخش داده‌اید، نه با شنیدن.
این پیام‌رسان پنج حقیقت را به شما یادآوری می‌کند:
1. از حمایت خانواده و دوستان غافل نشوید.
مثال: می‌توانید بدون اینکه تمام جزئیات را بگویید، فقط بنشینید کنار مادرتان یا یک دوست صمیمی. لازم نیست حرف بزنید. فقط بودن در کنار کسی که قضاوت نمی‌کند، فشار استرس را کم می‌کند.
2. آنچه را کنترل ندارید رها کنید.
مثال: نمی‌توانید کنترل کنید که دیگران چه رفتاری با شما دارند یا فردا چه اتفاقی می‌افتد. هر بار استرس آمد، از خود بپرسید: «این چیزی که نگرانشم کرده، دست من است یا نه؟» اگر نه، چند نفس عمیق بکشید و با صدای بلند بگویید: «این مال من نیست».
3. به علاقه یا شوق فراموش‌شده‌ای جان بدهید.
مثال: شاید قبلاً نقاشی می‌کشیدید، گلدوزی می‌کردید، آهنگ گوش می‌دادید، یا حتی پیاده‌روی در پارک دوست داشتید. روزی 15 دقیقه بدون هدف خاص و بدون اینکه «باید مفید باشد»، فقط به خاطر لذت آن کار را انجام دهید. استرس وقتی ببیند شما به شوقتان برگشته‌اید، آرام‌تر می‌شود.
4. یک نظم کوچک روزانه (حتی 15 دقیقه) برای خود بسازید.
مثال: یک کار ثابت هر روز سر یک ساعت مشخص، مثل 5 دقیقه چای نوشیدن بدون تلفن، یا مرتب کردن تخت خواب، یا نوشتن سه خط در دفترچه. ذهن مضطرب از بی‌نظمی تغذیه می‌کند. این نظم کوچک مثل یک لنگر برایتان عمل می‌کند.
5. صدای درونی قضاوتگر را جدی نگیرید؛ او همیشه راست نمی‌گوید.
مثال: آن صدایی که می‌گوید «حتماً دیگران دارند به تو می‌خندند»، «اگر اشتباه کنی تمام می‌شوی»، «تو به اندازه‌ی کافی خوب نیستی» را اسم بگذارید «همیشه نگران». به او بگویید: «می‌دانم داری سعی می‌کنی از من محافظت کنی، و به او مجال بدهید».
دفعه بعد که استرس آمد، به جای اینکه سریع سراغ گوشی یا فیلم یا کار شدید بروید، بنشینید و بدون قضاوت، هر چیزی که از درونتان بیرون می‌آید را روی کاغذ بیاورید. حتی اگر بی‌ربط است. مثلاً بنویسید: «دستم می‌لرزد، دلم می‌خواهد گریه کنم، از فردا می‌ترسم، نمی‌دانم چرا...» بعد از 5 دقیقه، نفس عمیق بکشید. خواهید دید که استرس کمی جای خود را به آرامش می‌دهد.
در پایان، تأکید می‌کنم:
این راهکارها کمک‌کننده هستند، اما اگر علائم شما مدتی است که ادامه دارد و بدون سرگرمی شدید قابل تحمل نیست، حتماً به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. شما مجبور نیستید تنها از پس این بربیایید. کمک گرفتن نشانه قدرت است.
موفق باشید.

غزاله قاسمی رضائی

کارشناس ارشد روانشناس باليني و روان درمانگر/متخصص رويکردCBT/هيپنوتراپيست/درمانگر فردي بزرگسالان/درمانگر کودک و نوجوان

سلام و احترام دوست عزیز🌸🌱
بهتره برای درمان این اضطرابی که در طولانی مدت می‌تونه بسیار آزاردهنده باشه به یک روانشناس مراجعه کنید تا از جهت علائم حمله پانیک یا اضطراب فراگیر چک بشید و درصورت نیاز ارجاع به دارودرمانی توسط روانپزشک بشید و بعد روان‌درمانی رو هم با روان‌درمانگر شروع کنید تا انشالله اوضاعتون بهتر بشه☘️
ضمنا درصورت نیاز به مشاوره و روان درمانی در باب مشکلتون میتونین از طریق نوبت دهی آنلاین یا مشاوره تلفنی سایت یا از طریق پیامک به شماره کاری بنده (یا پیام در بله و روبیکا) باهام در ارتباط باشید🤍🌱09911847065
با آرزوی سلامتی🙏🏼

میعاد عصفوری

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور زوج درماني

سلام. چیزی که توصیف می‌کنید **می‌تواند با اضطراب/حملات پانیک سازگار باشد**، اما با توجه به **تپش قلب، تعریق، تهوع و بی‌حالی** لازم است **علل جسمی هم حتماً بررسی شوند**. استرس گاهی خودش را با علائم کاملاً بدنی نشان می‌دهد، ولی همه‌چیز را نباید صرفاً به «اعصاب» نسبت داد.

## چه کارهایی را همین امروز انجام دهید
- **نوبت ویزیت بگیرید**: پزشک عمومی/داخلی یا روان‌پزشک
- اگر **شدت علائم زیاد است یا مکرر می‌شود**، پیگیری را عقب نیندازید
- **کافئین و انرژی‌زا** را کم یا قطع کنید
- **خودسرانه دارو** شروع/قطع نکنید

## بررسی‌های لازم
پزشک معمولاً بسته به شرح حال و معاینه، مواردی مثل این‌ها را بررسی می‌کند:
- **قلب و ضربان قلب**
- **تیروئید**
- **کم‌خونی**
- **قند خون**
- **فشار خون**
- در صورت لزوم نوار قلب یا آزمایش‌ها

## اگر هر کدام از این‌ها را دارید، اورژانسی است
اگر همراه این علائم یکی از موارد زیر پیش آمد، **اورژانس مراجعه کنید**:
- درد یا فشار قفسه سینه
- تنگی نفس شدید
- غش یا نزدیک غش
- ضربان قلب خیلی نامنظم یا خیلی سریع و طول‌کشیده
- ضعف شدید، گیجی، کبودی لب‌ها
- فکر آسیب به خود

## تا زمان ویزیت، این کارها کمک می‌کند
### 1) تنفس آرام
وقتی موج استرس می‌آید:
- 4 ثانیه دم از بینی
- 6 ثانیه بازدم آرام
- 2 تا 5 دقیقه

### 2) کم کردن محرک‌ها
- قهوه، چای پررنگ، نوشابه انرژی‌زا
- کم‌خوابی
- نیکوتین

### 3) قانون ساده برای بدن
- آب کافی
- وعده غذایی منظم
- پیاده‌روی سبک روزانه
- خواب منظم

دکتر حدیث السادات عدل

دکترای تخصصی مشاوره

سلام.

علائمی که گفتید، مثل تپش قلب، تعریق، تهوع، بی‌حالی و احساس استرس مداوم، نشان می‌دهد که لازم است به‌صورت تخصصی بررسی شوید. این علائم می‌توانند دلایل مختلفی داشته باشند و بدون ارزیابی دقیق، نمی‌توان علت اصلی را مشخص کرد.

پیشنهاد می‌کنم هرچه زودتر به یک روان‌شناس یا روان‌درمانگر متخصص مراجعه کنید تا با گرفتن شرح حال کامل و در صورت نیاز ارجاع برای بررسی‌های پزشکی، علت دقیق مشخص شود و درمان مناسب آغاز گردد.

متأسفانه از طریق چند پیام نمی‌توان مشکل را تشخیص داد یا برطرف کرد؛ چون برای رسیدن به یک نتیجه درست، نیاز به مصاحبه تخصصی و ارزیابی کامل وجود دارد.

زهرا مه‌آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

سلام. علائمی که گفتید مثل تپش قلب، تهوع، عرق کردن، بی حالی و احساس استرس مداوم، میتونه به اضطراب مربوط باشه. گاهی بعد از یک دوره فشار روحی، بدن حتی وقتی دلیل مشخصی هم وجود نداره، همچنان در حالت آماده باش میمونه و همین باعث میشه استرس خود به خود سراغ آدم بیاد. از اونجایی که این علائم روی زندگی روزمره تون تاثیر گذاشته، بهتره حتما به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید تا در صورت نیاز درمان مناسب براتون شروع بشه. در کنار درمان، خواب منظم، فعالیت بدنی و کمتر کردن مصرف قهوه و نوشیدنی های انرژی زا هم میتونه به کمتر شدن اضطرابتون کمک کنه. این وضعیت قابل درمانه و لازم نیست به تنهایی تحملش کنید.