امید صالحیان
دکترای تخصصی فيزيولوژي و تغذيه ورزشي
سلام وقتتون بخیر
زمانی که درس میخونین حتما یک الگوی رژیم غذایی مناسب داشته باشید که از مواد غذایی سالم استفاده کنید که وزنتون هم اضافه نشه. مصرف میوه و سبزیجات تو رژیمتون و کنار غذاتون داشته باشید، میزان پروتئین مثل ماهی و گوشت و مرغ و تهم مرغ و لبنیات برای افزایش تمرکزتان در کنار مصرف غلات و حبوبات داشته باشین.
برای افزایش انرژی از چربی های سالم مثل زیتون و روغن زیتون، مغزیجات، آووکادو، کره بادام زمینی یا نارگیل و... حتما در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
همچنین مصرف آب در طول روز فراموش نشه چون کم آبی باعث افزایش خستگی میتونه باشه.
برای افزایش سطح انرژی و به تعویق انداختن خستگی از قهوه تا قبل از ساعت 5 عصر میتونین استفاده کنید که منجر به اختلال در خوابتون هم نشه
8 دی 1403 - 14:59
