میخام استرس از خودم دور کنم و تنفس کنترل کنم؟؟؟؟

من 20 سالمه و بخاطر پنیک الان یک ماهه قفسه سینم سنگینه و هی نفس عمیق و خمیازه میکشم اکو قلب عکس ریه و آزمایش خون خوب بود الآنم تحت نظر مشاور و دارو درمانی هستم حمله پنیک کنترل شده دارم سعی میکنم نفس عمیق نکشم تا این عادت حالا یا ترس از بین بره ولی هی لای نفسام با ی نفس آروم میاد و اینکه توی دلم ی استرسی انگار منتظرم هر لحظه ی اتفاقی بیفته آیا بنظرتون تنفسم جای نگرانی داره؟