شناخت خود و افزایش اعتماد به نفس مشاوره سلامت روان؟

4 پـاسـخ

• شاهین کریم پور کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

  با سلام
  عزت نفس در بستر خانواده شکل مي گيرد و عوامل مختلفي باعث کاهش عزت نفس ميشود
  تفکر منفي و انتقاد از خود /تمرکز بر نکات منفي /ناديده گرفتن دستاوردهاي خود/تصور اينکه ديگران از شما بهتر هستند/انتقاد پذير نبودند /اجتناب از چالش،ها به دليل ترس از شکست ....و درمورد شخصيت خود ميتوانيد به روان شناس مراجعه نماييد

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• ماهرخ راستی کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

  دوست خوبم، اول از همه مي‌خوام بدوني که به شجاعتت براي پرسيدن اين سوال افتخار مي‌کنم.
  1. شناخت خودت يک سفر تدريجيه، نه يک مقصد. هر روز از خودت بپرس: «الان چه حسي دارم؟ به چي نياز دارم؟» و جواب رو بدون قضاوت يادداشت کن. اين کار کمک مي‌کنه الگوهاي احساساتت رو بشناسي.
  
  2. افت اعتمادبه‌نفس در سن تو کاملاً طبيعيه، چون داري هويت تازه‌ات رو مي‌سازي. هر روز صبح 3 چيز کوچيک که در خودت دوست داري رو به خودت يادآوري کن (مثلاً «مهربونم» يا «خلاقم»). اعتمادبه‌نفس با تمرينِ ديدنِ توانايي‌هات رشد مي‌کنه، نه با کمال‌گرايي.
  
  3. درباره‌ي علاقه به همجنس: اين احساس، بخشي از کشف طبيعي هويت جنسي و عاطفي در نوجوانيه. نيازي نيست الان برچسبي به خودت بزني يا تصميمي قطعي بگيري. فقط به خودت اجازه بده که اين احساس رو بدون ترس يا شرم تجربه کني.
  
  4. مهم‌ترين کار اينه که با خودت مثل يک دوست مهربان حرف بزني، نه مثل يک قاضي سخت‌گير. هر وقت حس کردي داري خودت رو سرزنش مي‌کني، بپرس: «آيا اين حرف رو به بهترين دوستم مي‌زدم؟» اگر نه، پس به خودت هم نزن.
  
  5. براي مديريت تنهايي و سردرگمي، يک روتين آرامش‌بخش براي خودت بساز (مثل 10 دقيقه پياده‌روي روزانه يا گوش دادن به موسيقي بدون کلام). اين کار به مغزت کمک مي‌کنه از چرخه‌ي افکار نگران‌کننده خارج بشي.
  
  6. به خاطر داشته باش که هويت تو چندبعديه؛ تو فقط يک «دختر با اين احساسات» نيستي، بلکه يک هنرمند، يک دوست، يک يادگيرنده و کلي چيزاي ديگه‌اي. سعي کن هر روز به يکي از اين ابعاد توجه کني.
  
  7. و آخر اينکه، تنها نباش؛ حتي اگه دسترسي به مشاور نداري، مي‌توني با يک بزرگ‌سال قابل‌اعتماد (مثل همون مامان روانشناس) يا حتي از طريق خطوط مشاوره‌ي رايگان تلفني صحبت کني. تو لياقت حمايت و درک رو داري، دقيقاً همون‌طور که هستي. 💜

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• فرزانه حکم آبادی کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

  درود دختر خوبم افرين به تو که علاقه مند شدي به خودشناسي ، خودشناسي بهت کمک ميکنه مهارتهاي ديگه مثل عرت نفست افزايش پيدا کنه ، تو توي سن نوجواني هستي پس طبيعي که احساساتت در فراز و نشيب باشه ، همراه يکي از والدينت با روانشناس در ارتباط باش تا در مسير قشنگي که پيش گرفتي همراه تو باشند

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

  سلام و درود برشما
  علاقه به همجنس در دوران نوجواني يا حتي بزرگسالي لزوماً به معناي مشخص بودن قطعي هويت يا گرايش جنسي نيست. گاهي اين احساسات با نياز به محبت، صميميت، تحسين يا شناخت بهتر خود مرتبط هستند. براي افزايش خودشناسي و اعتمادبه‌نفس، سعي کن نقاط قوت، علايق، ارزش‌ها و اهداف شخصي‌ات را بيشتر بشناسي و روي توانايي‌هايت تمرکز کني. نوشتن احساسات و افکارت نيز مي‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر اين موضوع باعث سردرگمي يا ناراحتي زيادي شده، صحبت با يک روان‌شناس مي‌تواند به شناخت بهتر خودت و احساساتت کمک کند.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)