شناخت خود و افزایش اعتماد به نفس مشاوره سلامت روان؟

9 پـاسـخ

• ماهرخ راستی کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

  دوست خوبم، اول از همه مي‌خوام بدوني که به شجاعتت براي پرسيدن اين سوال افتخار مي‌کنم.
  1. شناخت خودت يک سفر تدريجيه، نه يک مقصد. هر روز از خودت بپرس: «الان چه حسي دارم؟ به چي نياز دارم؟» و جواب رو بدون قضاوت يادداشت کن. اين کار کمک مي‌کنه الگوهاي احساساتت رو بشناسي.
  
  2. افت اعتمادبه‌نفس در سن تو کاملاً طبيعيه، چون داري هويت تازه‌ات رو مي‌سازي. هر روز صبح 3 چيز کوچيک که در خودت دوست داري رو به خودت يادآوري کن (مثلاً «مهربونم» يا «خلاقم»). اعتمادبه‌نفس با تمرينِ ديدنِ توانايي‌هات رشد مي‌کنه، نه با کمال‌گرايي.
  
  3. درباره‌ي علاقه به همجنس: اين احساس، بخشي از کشف طبيعي هويت جنسي و عاطفي در نوجوانيه. نيازي نيست الان برچسبي به خودت بزني يا تصميمي قطعي بگيري. فقط به خودت اجازه بده که اين احساس رو بدون ترس يا شرم تجربه کني.
  
  4. مهم‌ترين کار اينه که با خودت مثل يک دوست مهربان حرف بزني، نه مثل يک قاضي سخت‌گير. هر وقت حس کردي داري خودت رو سرزنش مي‌کني، بپرس: «آيا اين حرف رو به بهترين دوستم مي‌زدم؟» اگر نه، پس به خودت هم نزن.
  
  5. براي مديريت تنهايي و سردرگمي، يک روتين آرامش‌بخش براي خودت بساز (مثل 10 دقيقه پياده‌روي روزانه يا گوش دادن به موسيقي بدون کلام). اين کار به مغزت کمک مي‌کنه از چرخه‌ي افکار نگران‌کننده خارج بشي.
  
  6. به خاطر داشته باش که هويت تو چندبعديه؛ تو فقط يک «دختر با اين احساسات» نيستي، بلکه يک هنرمند، يک دوست، يک يادگيرنده و کلي چيزاي ديگه‌اي. سعي کن هر روز به يکي از اين ابعاد توجه کني.
  
  7. و آخر اينکه، تنها نباش؛ حتي اگه دسترسي به مشاور نداري، مي‌توني با يک بزرگ‌سال قابل‌اعتماد (مثل همون مامان روانشناس) يا حتي از طريق خطوط مشاوره‌ي رايگان تلفني صحبت کني. تو لياقت حمايت و درک رو داري، دقيقاً همون‌طور که هستي. 💜

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)
• لیلا عبادت پور تست و مشاوره پيش از ازدواج/خانواده/ترک اعتياد/ تحصيلي و انتخاب رشته،/اختلال هاي شخصيت/آزمون هاي هوش و شخصيت/بهبود روابط /

  سلام دوست عزيز.
  از حرف‌هات اينطور برمياد که هم در حال شناخت خودت هستي و هم بعضي احساسات و سوال‌ها برات جديد و شايد کمي گيج‌کننده شده.
  اينکه در 15 سالگي درباره خودت، احساساتت و حتي نوع علاقه‌مندي‌هات سوال داشته باشي، کاملاً طبيعيه.
  به نظر مياد اين روزها در کنار اين سوال‌ها، بيشتر درگير احساسات و فکرايي هستي که گاهي باعث مي‌شن خودت رو سخت‌تر ببيني يا بيشتر به خودت شک کني. و وقتي اين حالت پيش مياد، معمولاً اين سوال‌ها هم پررنگ‌تر و پيچيده‌تر مي‌شن.
  شايد لازم نباشه الان براي همه چيز جواب قطعي داشته باشي. بيشتر مي‌تونه اينطور باشه که آروم‌آروم به خودت فرصت بدي خودت رو بهتر بشناسي و ببيني چه چيزايي برات حس امن‌تر و بهتري داره.
  اگر اين موضوعات ذهنت رو درگير کرده، صحبت با يک روانشناس نوجوان مي‌تونه کمک کنه توي يک فضاي امن و بدون قضاوت، بهتر خودت و احساساتت رو بفهمي.
  اميدوارم کم‌کم با خودت احساس آرامش و راحتي بيشتري پيدا کني.
  

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)
• محمدباقر سبط الشیخ روانشناس | نوروتراپيست داراي پروانه تخصصي اشتغال ۶۱۵۴ سازمان نظام روانشناسي عضو انجمن روانشناسي امريکا(APA) روانشناس نوروتراپيست زوج درمانگر مشاور پيش از ازدواج سکس تراپيست مشاورفردي و خانواده

  ممنون که اينقدر صادقانه اين رو به اشتراک گذاشتي. اين کار شجاعت مي‌خواد.
  اول اينکه بدون که اون چيزي که داري تجربه مي‌کني کاملاً طبيعيه.
  
  جذب به همجنس يه واقعيت مربوط به سني هست که توش هستي؛ اين نه انتخاب توئه، نه اشتباه، نه بيماري.
  
  و اما در مورد اعتماد به نفس که نوشتي پايينه :
  
  وقتي آدم چيزي رو در خودش مي‌بينه که جامعه اطرافش قبول نمي‌کنند، طبيعيه که اعتماد به نفسش بياد پايين. اين درد از بيرون بهت تحميل شده، از درون نيومده.
  
  چند راهکار عملي:
  - خودشناسي يعني قضاوت نکردن خودت — فقط ديدن. سعي کن با خودت مهربون باشي مثل يه دوست.
  
  - بدون که تنها نيستي — خيلي از آدم‌هادر کشورمون همين احساس تورو دارن، فقط در سکوت.
  
  - با يه روانشناس امن صحبت کن — روانشناساني که بدون قضاوت کمکت کنند . مهمه که فرد امني رو پيدا کني.
  
  يه سوال مهم ازت دارم:
  الان بيشتر دنبال چي هستي — -فهميدن احساساتت، کنار اومدن با فشار اجتماعي، يا چيز ديگه‌اي؟
  
  بعنوان يک روانشناس کنارت هستم‌

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)
• فرشته شرکتی کارشناس ارشد روانشناس باليني/ رواندرمانگر تحليلي

  سلام
  پيشنهاد ميشه در جلساتي با يک روان‌درمانگر مسائل تون رو مطرح کنين

  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• دکتر سیده یاسمن هاشمی کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

  سلام. اول از همه از اينکه با صداقت احساساتتان را مطرح کرديد ممنونم. 🌸
  
  علاقه پيدا کردن به همجنس به‌تنهايي به اين معنا نيست که حتماً گرايش جنسي شما مشخص شده يا بايد سريع به نتيجه خاصي برسيد. شناخت خودتان يک فرايند است و بهتر است بدون عجله و بدون قضاوت خودتان، به احساسات، ارزش‌ها و تجربه‌هايتان نگاه کنيد.
  
  از طرف ديگر، کاهش اعتمادبه‌نفس هم مي‌تواند باعث شود شناخت احساسات برايتان پيچيده‌تر شود. بهتر است در اين مرحله بيشتر روي شناخت خودتان، تقويت عزت‌نفس و مديريت هيجانات کار کنيد، نه اينکه خودتان را مجبور کنيد سريع به يک پاسخ قطعي برسيد.
  
  اگر اين موضوع ذهن شما را درگير کرده يا باعث اضطراب و سردرگمي شده است، صحبت با يک روان‌شناس مي‌تواند در فضايي امن و بدون قضاوت به شما کمک کند خودتان را بهتر بشناسيد.
  
  در صورت تداوم يا شدت گرفتن اين شرايط، حتماً براي بررسي دقيق‌تر به روان‌شناس مراجعه کنيد.از جلسات آنلاين کمک بگيريد.
  
  دکتر ياسمن هاشمي | @ 09965072071 psychotherapy_yas

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• فرزانه حکم آبادی کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

  درود دختر خوبم افرين به تو که علاقه مند شدي به خودشناسي ، خودشناسي بهت کمک ميکنه مهارتهاي ديگه مثل عرت نفست افزايش پيدا کنه ، تو توي سن نوجواني هستي پس طبيعي که احساساتت در فراز و نشيب باشه ، همراه يکي از والدينت با روانشناس در ارتباط باش تا در مسير قشنگي که پيش گرفتي همراه تو باشند

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

  سلام و درود برشما
  علاقه به همجنس در دوران نوجواني يا حتي بزرگسالي لزوماً به معناي مشخص بودن قطعي هويت يا گرايش جنسي نيست. گاهي اين احساسات با نياز به محبت، صميميت، تحسين يا شناخت بهتر خود مرتبط هستند. براي افزايش خودشناسي و اعتمادبه‌نفس، سعي کن نقاط قوت، علايق، ارزش‌ها و اهداف شخصي‌ات را بيشتر بشناسي و روي توانايي‌هايت تمرکز کني. نوشتن احساسات و افکارت نيز مي‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر اين موضوع باعث سردرگمي يا ناراحتي زيادي شده، صحبت با يک روان‌شناس مي‌تواند به شناخت بهتر خودت و احساساتت کمک کند.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• دکتر حدیث السادات عدل دکترای تخصصی مشاوره

  درود بر شما ...
  بهترين قدم مشاوره حضوري .استفاده از مشاوره مدرسه يا از يک روان شناس نوجوان.
  مشاورانِ خوب بدون قضاوت و با رازداري کامل به تو کمک مي‌کنند تا خودت را بهتر بشناسي و به آرامش برسي.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• شاهین کریم پور کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

  با سلام
  عزت نفس در بستر خانواده شکل مي گيرد و عوامل مختلفي باعث کاهش عزت نفس ميشود
  تفکر منفي و انتقاد از خود /تمرکز بر نکات منفي /ناديده گرفتن دستاوردهاي خود/تصور اينکه ديگران از شما بهتر هستند/انتقاد پذير نبودند /اجتناب از چالش،ها به دليل ترس از شکست ....و درمورد شخصيت خود ميتوانيد به روان شناس مراجعه نماييد

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)