راننده ماشین سنگین هستم ؟

سلام وقت بخیر
دکتر من راننده ماشین سنگین هستم معمولا همیشه جادم برا همین نمیتونم دقیقا مثل برنامه رژیم پیش برم(قبل ناهار حتما سالاد و...) یا مثلا باید ساعت 2 ناهار بخوری

پیش میاد ساعت 2 من جاییم ک اصلا غذا خوری نیست
ساعت 5 عصر ناهار میخورم
یا هر روز باید 1 ساعت ورزش کنی
ی وقت پیش میاد من باید فقط رانندگی کنم تا برسم مقصد حتی تایم غذا خوردنم ندارم
دست من نیست واقعا جور درنمیاد


شما میتونی رژیمی یا راهی به من بدید که من وزنمو بیارم پایین؟
زمان برام مهم نیس فقط بیاد پایین
26 سال دارم 127 کیلو وزنمه قدم 185

قبلا هم وزن از 148 آوردم تا 99

ممنون