آسیب دیدگی مینیسک زانو و دیسک کمر ؟

سلام آقای دکتر خسته نباشید ،من19 سالم هست و حدود یکسالی هست که درگیر آسیب دیدگی مینیسک هستم و توی باشگاه پام از روی پدال دوچرخه ثابت در حد ثانیه رد کرد و از اون موقع دردهام شروع شد و با MRI گرفتن مشخص شد آسیب دیدگی مینیسک دارم و بعداز اون متوجه شدم دیسک کمر درجه 2 دارم و اینکه زانوهام ضربدری هستن و تا حالا نزدیک 4 نوبت 10 جلسه ای فیزیوتراپی برای زانو و کمرم رفتم، زانوم تا حدودی بهبود پیدا کرده بود ولی دوباره یه مدتی هست که درد داره و الان موقعی که 90 درجه میشه زانوم حس میکنم یه چیزی سر زانوم گیر میکنه و درد داره و حتی موقع استراحت هم یه دفعه سر زانوم میگیره ،میخواستم ببینم در اثر چی میتونه باشه این اتفاق و ایا زانوم خوب میشه یا خیر ؟
و چیکار باید انجام بدم برای زانوم که کامل خوب بشه؟