HDL پایین و راهکارهای افزایش آن؟

HDL پایین و راهکارهای افزایش آن

مقادیر HDL شما در مرز پایینی نرمال قرار دارد. HDL یا کلسترول خوب، به دفع کلسترول اضافی از بدن کمک می‌کند. پایین بودن آن می‌تواند در بلندمدت خطر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد. دلایل مختلفی برای پایین بودن HDL وجود دارد، از جمله ژنتیک، رژیم غذایی نامناسب (مصرف چربی‌های اشباع و ترانس بالا)، کم‌تحرکی، اضافه وزن، دیابت، و سیگار کشیدن. برای افزایش سطح HDL، توصیه می‌شود رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. مصرف چربی‌های سالم مانند چربی‌های موجود در ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، آووکادو، مغزها (گردو، بادام) و روغن زیتون را افزایش دهید. همچنین، مصرف فیبر غذایی از طریق میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را فراموش نکنید. فعالیت بدنی منظم، مانند حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته، نقش مهمی در افزایش HDL دارد. ترک سیگار و کاهش وزن در صورت نیاز نیز می‌تواند به بهبود سطح HDL کمک کند. جهت دریافت مشاوره تخصصی و پیگیری دقیق‌تر وضعیت خود، توصیه می‌شود از پزشکان متخصص در دکتریاب استفاده نمایید.