ایستادگی طولانی مدت ؟

سید اصغر حسینی

دکترای پزشکي عمومي (پوست و مو و زيبايي)

سلام شماباید بصورت متناوب راه برید یعنی بیش ازنیم ساعت ساکن نباشید یا روی یک میز بشینید ودرحالتی که پا از زانو اویزان است پارا بالا بیارید وصاف کنید که عضلات پشت ساق تقویت شوند

31 خرداد 1401 - 11:40

دکتر حسنعلی خبازی

دکترا متخصص بيماريهاي عفوني وگرمسيري داراي بوردتخصصي

باسلام:
نمیتوان فقط باتغذیه وداروبه افزایش توان عضلات قرمزوسفیدبدن رسیدوازواریس ومشکلات دیگری که دراثرسکون عارض میشونددورماند.خوردن سبزیجات میوه ها ومغزجات میتوانداملاح وویتامین های موردنیازبرای استحکام رگهاوعضلات واستخوانهاراتامین کندمکملهای دارویی زیادی نیزساخته شده وبرای یک برنامه خوب بایدحضوری مشاوره شویدتاازتلف کردن پولتان باداروهاوفیزیوتراپی های مختلف ونیزخراب شدن عروق وعضلات ومفاصل واستخوان بابدنسازی هاوتمرینات وورزشهای اشتباه جلوگیری شود.دراین صفحه الکترونیک غیرحضوری فقط میتوان گفت تاآنجاکه ممکنست درحالت سکون چه ایستاده وچه نشسته نمانیدبه ورزشهای افزایش دهنده قدرت عضلات بپردازیدوازمیوها(حداقل روزانه300گرم)وسبزی(حداقل روزانه250گرم)ومغزه ها(حداقل روزانه70گرم)استفاده کنیدبه همراه حبوبات (معادل نیم لیوان خام)وگوشت ها(130گرم)ولبنیات(سه لیوان).
همه مقادیربرای جنس مذکرباوزن70کیلوگرم ومیزان کارمتوسط(نظارتی)وبرای یک روزبیان شدند.ازغلات(گندم وجووبرنج وماکارونی)نیزبه میزانی که ضعف وگرسنگی باقی نماندبه رژیم بالااضافه کنید.
تناسب(مناسب بودن)رژیمهای بالاعلاوه بروزن وجنس وحجم کارگفته شده مشروط برنبودبیماریهای قند،قلبی،کبدی،کلیوی ،ریوی وعصبی پیشرفته وسرطان هم هستند.

30 خرداد 1401 - 19:6