دکتر حسنعلی خبازی
دکترا رزيدنت بيماريهاي عفوني
باسلام:
نمیتوان فقط باتغذیه وداروبه افزایش توان عضلات قرمزوسفیدبدن رسیدوازواریس ومشکلات دیگری که دراثرسکون عارض میشونددورماند.خوردن سبزیجات میوه ها ومغزجات میتوانداملاح وویتامین های موردنیازبرای استحکام رگهاوعضلات واستخوانهاراتامین کندمکملهای دارویی زیادی نیزساخته شده وبرای یک برنامه خوب بایدحضوری مشاوره شویدتاازتلف کردن پولتان باداروهاوفیزیوتراپی های مختلف ونیزخراب شدن عروق وعضلات ومفاصل واستخوان بابدنسازی هاوتمرینات وورزشهای اشتباه جلوگیری شود.دراین صفحه الکترونیک غیرحضوری فقط میتوان گفت تاآنجاکه ممکنست درحالت سکون چه ایستاده وچه نشسته نمانیدبه ورزشهای افزایش دهنده قدرت عضلات بپردازیدوازمیوها(حداقل روزانه300گرم)وسبزی(حداقل روزانه250گرم)ومغزه ها(حداقل روزانه70گرم)استفاده کنیدبه همراه حبوبات (معادل نیم لیوان خام)وگوشت ها(130گرم)ولبنیات(سه لیوان).
همه مقادیربرای جنس مذکرباوزن70کیلوگرم ومیزان کارمتوسط(نظارتی)وبرای یک روزبیان شدند.ازغلات(گندم وجووبرنج وماکارونی)نیزبه میزانی که ضعف وگرسنگی باقی نماندبه رژیم بالااضافه کنید.
تناسب(مناسب بودن)رژیمهای بالاعلاوه بروزن وجنس وحجم کارگفته شده مشروط برنبودبیماریهای قند،قلبی،کبدی،کلیوی ،ریوی وعصبی پیشرفته وسرطان هم هستند.
30 خرداد 1401 - 19:6
