ترک خودارضایی و راهکارهای مقابله با آن؟

زهرا مه‌آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

سلام دوست عزیز اول از همه خودت رو بابت این موضوع سرزنش نکن  برای ترک  بهتره موقع ‌هایی که تنها هستی برنامه مشخصی برای خودت داشته باشی محرک ‌ها مثل محتوای تحریک‌ کننده رو حذف کنی و وقتت رو با ورزش، مطالعه یا فعالیت‌ های موردعلاقه‌ات پر کنی. اگر با وجود تلاش‌ هات نتونستی این عادت رو کنترل کنی یا احساس کردی به زندگیت آسیب زده حتما از یه روانشناس کمک بگیر

17 تیر 1405 - 21:28

دکتر حدیث السادات عدل

دکترای تخصصی مشاوره

درود
نیاز به ارزیابی و سنجش کامل هست...لطفا مراجع به یک روانشناس داشته باشید ...

12 تیر 1405 - 11:30

دکتر اسماعیل شیردل هاور

دکترای تخصصی روانشناسي باليني دانشگاه تهران

سلام و درود بیکران بر شما

خب بسیار عالی که می خواهید از روانشناس کمک بگیرید، و این نشانه فشار روانشناختی هست که این مشکل بر شما وارد کرده است. اما ابتدا باید بدانیم میزان نرخ خودارضایی شما چقدر هست؟ و اینکه چه عوامل محرکی به عنوان فراخوان این رفتار جنسی وجود دارند؟ آیا با دیدن فیلم پورن به این رفتار دست می زنید؟ یا اینکه این رفتار شما صرفا به شکل یک نشخوار ذهنی هست که شما رو به طور هر روزه درگیر کرده (که اگر چنین باشه، احتمال وجود وسواس هست، به طوریکه رفتار جنسی در اولویت دوم مشکل قرار خواهد گرفت). من و همکاران دیگر که پاسخ به شما دادند، قطعا درک می کنیم که چقدر برایتان سخت است که هر بار پس از این رفتار، خودتان را سرزنش می کنید، اما این شیوه کارساز نخواهد بود، بلکه باید علل ، فراخوان ها، محرک ها و ... در جلسات مشاوره و روانشناسی مورد ارزیابی قرار گیرد تا راهکار درستی به شما ارائه گردد.
همچنین، میزان این رفتار در طول روز نیز باید مشخص گردد، اینکه چند بار در طول روز انجام میشود؟ و اینکه اگر یک روز انجام نشود، چه مشکلاتی برایتان بوجود خواهد آمد؟

من کاملا درکتان می کنم، پیشنهادم به شما این است که این رفتار را به طور ناگهانی ترک نکنید، بلکه سعی کنید به طور روزمره و در طول چندین ماه براساس پلن های درمانی به طور تدریجی کنار بگذارید، نه یکدفعه.

قطعا شما در این مسیر برای ترک موفق خواهید شد.

برایتان آرزوی موفقیت روزافزون دارم. سپاس

22 تیر 1405 - 0:33

مائده خشکباری

کارشناس ارشد روانشناسي| درمانگر و متخصص در حيطه بزرگسال |مشاوره فردي و زوج درماني| اختلالات وسواس، اضطراب، افسردگي، تنظيم هيجان، مسائل زناشويي،...

سلام ممنون که با وجود خجالت، این موضوع را مطرح کردین. همین که دنبال راه‌حل هستین، یعنی این مسئله براتون مهمه و می‌خواهین روی رفتارتون کنترل بیشتری داشته باشید.
چیزی که شما گفتین، بیشتر از اینکه نشانه "بی‌ارادگی" باشه، شبیه یک عادته؛ عادتی که با تنهایی، بیکاری، کنجکاوی یا فشارهای هیجانی گره خورده.
توی چیزی که نوشتید، یک نکته خیلی مهم وجود داره و اوقات تنهایی شما در خونه است.
یعنی احتمالاً مشکل اصلی فقط میل جنسی نیست؛ بلکه تنهایی، موقعیت و شرایطی است که مغزتون رو وارد یک چرخه تکراری کرده.
چند تا کار کنید:زمان‌هایی را که معمولاً این اتفاق می‌افتد یادداشت کنید؛ ساعت، مکان، احساست و فکری که قبل از آن از ذهنتون می‌گذره
وقتی قراره مدت زیادی تنها باشید از قبل برای آن زمان برنامه مشخص داشته باشید.
اگر مجدد خودارضایی تکرار شد، خودتون رو با برچسب‌هایی مثل «من آدم بدی هستم» قضاوت نکنید. احساس گناه شدید معمولاً به ترک این عادت کمک نمیکنه.
نهایتا اگر احساس می‌کنید با وجود تلاش‌های مکرر نمی‌توانید آن را کنترل کنید، بهتره با یک روان‌شناس صحبت کنید.
این موضوع قابل بررسی و قابل درمان هست

12 تیر 1405 - 16:52

مهناز احمدی انتظام

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

حتما ازروانشناس کمک بگیرید

13 تیر 1405 - 19:46

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام
نیاز به ارزیابی و بررسی داشته اگر معتاد گونه باشد به روان شناس مراجعه نمایید و اگر وسواسگونه باشد و غیر ارادی باشد اول به روان پزشک بعد به روان شناس مراجعه نمایبد

12 تیر 1405 - 23:37