شبنم رستگار
کارشناس ارشد روانشناس|مشاور|رواندرمانگر
سلام دوست عزیز
حس عدم تعادل و اینکه «الان می‌افتم» وقتی تو جمع هستی، تقریباً همیشه از اضطراب و حملات پانیک میاد، نه مشکل جسمی. اینکه وقتی تنها هستی یا حواست پرته این حالت‌ها نداری، خودش نشون میده منشاءش استرسه.
آزمایش‌ها هم سالم بوده، پس جای نگرانی جدی نیست.
برای کم کردنش همون لحظه:
• تنفس 4–2–6
• نگاه کردن به یه نقطه ثابت 20–30 ثانیه
• گفتن به خودت: «این فقط اضطرابه، رد میشه.»
یه تمرین خیلی کوتاه و فوری:
تمرین 5–4–3–2–1 برای برگشتن به لحظه حال
• 5 چیز که می‌بینی
• 4 چیز که می‌تونی لمس کنی
• 3 چیز که می‌شنوی
• 2 چیز که بو می‌کنی
• 1 چیز که مزه‌اش رو حس می‌کنی
ذهن رو از «ترس و افتادن» می‌کشه بیرون و میاره تو واقعیت.
30 تا 60 ثانیه طول می‌کشه و معمولاً سریع آرومت می‌کنه
در نهایت حتما در اسرع وقت حضوری یا آنلاین
ویزیت بگیرید تا دقیق تر به وضعیت تون رسیدگی کنید و بهبودی حاصل بشه
17 اردیبهشت 1405 - 0:53
