توی وضعیتی که الان دارم، چی بخورم و چی نخورم و چه مقدار بخورم بهتره؟

سلام من در دوران بلوغ هستم و بدنم طبع گرم داره. الان هم توی زمان کرونا هستیم. و کمی اضافه وزن هم گرفتم که بخاطر کم تحرکی هست وگرنه تا قبل این لاغر بودم. اگر من تخمه و اینها بخورم، صورتم جوش میزنه و چون توی دوران بلوغ هستم، ممکنه جوش بمونه. اگر غذاهایی با طبع گرم بخورم، بدنم زود داغ میشه و خیلی اذیتم میکنه که یکی از مشکلاتم همین داغی بدنمه و باز وقتی داغ میشه خارش تمام بدنم شروع میشه و نمیزاره بخوابم یا کاری انجام بدم. اگر غذا های سرد بخورم، فکر میکنم ممکنه که ایمنی بدنم ضعیف تر بشه یا امکان ابتلا به سرما خوردگی بوجود بیاد. اگر هم غذا های شیرین یا چرب یا نمک و خلاصه غذاهایی که باعث چاقیم میشه بخورم، خب ممکنه اضافه وزن بیشتری بگیرم. حالا لطفا بگید که توی وضعیتی که الان دارم، چی بخورم و چی نخورم و چه مقدار بخورم بهتره؟