محمد جعفر ترکان
کارشناس ارشد مشاوره رواندرمانگر اگزيستانسيال تخصص در روانشناسي روانکاوي دربهبود:استرس و اضطراب| سوگ فقدان| طلاق شکست عاطفي خيانت|وسواس|فوبيا|پوچي بي کفايتي و کم بود عزت نفس دکتر
سلام، ممنونم که این موضوع رو توضیح دادی. اینکه چندین ساله دوره‌هایی از مسخ رو تجربه می‌کنی که چند روز تا چند هفته طول می‌کشن و همراه با بی‌حالی، کسالت و سردرد هستن، حتماً می‌تونه خسته‌کننده و نگران‌کننده باشه؛ به‌خصوص وقتی می‌بینی با استرس شدت پیدا می‌کنه.
خبر امیدوارکننده اینه که برای این تجربه‌ها میشه کمک تخصصی گرفت و بهتر شد؛ لازم نیست به‌تنهایی تحملشون کنی. اما چون هنوز برای این علائم ارزیابی پزشکی نشده‌ای، بهتره قبل از نتیجه‌گیری درباره علت، چند قدم مشخص برداری.
### 1. اول مشخص کنیم منظورت از مسخ چیه
- مسخ شخصیت: احساس می‌کنی از خودت، بدنت یا افکارت فاصله گرفته‌ای؛ انگار خودت رو از بیرون تماشا می‌کنی.
- مسخ واقعیت: محیط اطرافت، آدم‌ها یا اشیا غیرواقعی، رؤیاگونه یا دور از دسترس به نظر می‌رسن؛ با اینکه می‌دونی واقعاً وجود دارن.
این تجربه‌ها ممکنه در دوره‌های اضطراب و فشار روانی ظاهر بشن، اما علل جسمی یا وضعیت‌های روان‌شناختی دیگه هم باید بررسی بشن.
[image](https://www.google.com/s2/favicons?domain=https://www.nhs.uk\&sz=32)
NHS+1
### 2. برای درمان از کجا شروع کنی؟
قدم اول: مراجعه به پزشک. چون مسخ در تو تکرار میشه و با سردرد و بی‌حالی همراهه، برای ارزیابی اولیه وقت پزشک عمومی بگیر. پزشک با توجه به شرح حالت ممکنه معاینه، آزمایش یا بررسی عصبی بیشتری رو لازم بدونه. سردرد جدید یا شدید، به‌خصوص اگر ناگهانی باشه یا همراه با ضعف، اختلال گفتار یا گیجی شدید رخ بده، نیاز به رسیدگی فوری داره.
قدم دوم: ارزیابی روان‌شناختی و روان‌پزشکی. بهتره مشخص بشه آیا اضطراب، افت خلق، مشکلات خواب یا تجربه‌های پراسترس در شروع و تداوم این دوره‌ها نقش دارن. روان‌درمانی می‌تونه به شناخت عوامل تشدیدکننده، مدیریت اضطراب و کاهش رنج ناشی از مسخ کمک کنه. داروی اختصاصیِ اثبات‌شده‌ای برای خودِ مسخ وجود نداره، اما پزشک ممکنه در صورت وجود مشکلات همراه، درمان متناسب با اون‌ها رو پیشنهاد بده.
[image](https://www.google.com/s2/favicons?domain=https://www.mayoclinic.org\&sz=32)
Mayo Clinic+1
### 3. وقتی دوره مسخ شروع میشه، چه کار کنی؟
- سعی نکن با زور ذهنت رو به حالت عادی برگردونی یا مدام بررسی کنی که آیا احساس واقعیت برگشته یا نه.
- به‌جای تمرکز مداوم بر حس مسخ، توجهت رو به فعالیت‌های ساده و قابل لمس برگردون؛ مثلاً قدم زدن آرام، دوش گرفتن یا صحبت با فردی مطمئن.
- ساعت خواب و بیداری رو تا حد ممکن منظم نگه دار و از مصرف مواد روان‌گردان و محرک‌هایی که علائمت رو تشدید می‌کنن دوری کن.
- زمان شروع هر دوره، مدت آن، شدت سردرد، وضعیت خواب و میزان استرس رو یادداشت کن تا پزشک تصویر روشن‌تری از الگوی علائم داشته باشه.
### 4. از نگاه روان‌درمانی اگزیستانسیال
در روان‌درمانی پدیدارشناسانه اگزیستانسیال، از جمله دازاین‌کاوی مدارد باس، تلاش می‌کنیم بفهمیم در دوره‌های مسخ، تجربه تو از خودت و جهان چه تغییری می‌کنه و این تجربه در چه شرایطی تشدید میشه. هدف این نیست که تو رو مجبور کنیم احساس خاصی داشته باشی؛ بلکه کمک می‌کنیم رابطه‌ات با تجربه‌ات تغییر کنه و در کنار بررسی علل احتمالی، راه‌های تازه‌ای برای زندگی روزمره پیدا کنی.
### سه سؤال مهم ازت دارم
1\. وقتی می‌گی مسخ می‌شی، بیشتر احساس می‌کنی خودت و بدنت غریبه می‌شن یا محیط اطرافت غیرواقعی و شبیه خواب میشه؟
2\. هنگام این دوره‌ها، می‌دونی که این احساس غیرواقعیه و در واقعیت تغییری رخ نداده، یا گاهی واقعاً نمی‌تونی تشخیص بدی چه چیزی واقعیه؟
3\. سردردت چه شکلیه؟ از قبل هم سردرد داشتی یا فقط هنگام مسخ ایجاد میشه؟ آیا همراه با تاری دید، سرگیجه یا حالت تهوع هم هست؟
پاسخ‌هات کمک می‌کنه بهتر بفهمیم چه چیزهایی باید جدی‌تر بررسی بشن.
محمد جعفر ترکان | روانشناس و رواندرمانگر اگزیستانسیال
تلفن و پیامک جهت هماهنگی وقت روان‌درمانی: 09338729993
13 آبان 1405 - 16:49
