تاثیر تغذیه سالم بر بهبود خلق و خو و سلامت روان؟

نگین تقدس

کارشناس ارشد متخصص روانشناسي باليني و زوج درمانگر/ مشاور خانواده،پيش از ازدواج، اضطراب، افسردگي

سلام دوست گرامی🌱

تغذیه میتونه روی عملکرد مغز، سطح انرژی و تنظیم خلق و خو اثر بگذارد. کاهش مصرف قند های ساده و انتخاب غذاهای مغذی ، به ثبات بیشتر احساسات کمک میکنه. 
اما سلامت روان نتیجه مجموعه ایی از عوامل جسمی ، روانی و سبک زندگی است.

دکتر حدیث السادات عدل

دکترای تخصصی مشاوره

درود
حذف قندهای تصفیه‌شده و تغذیه سالم با تثبیت سطح گلوکز خون، کاهش التهاب عصبی و بهبود سلامت میکروبیوم روده، نوسانات خلقی را به‌شدت کاهش می‌دهد؛ این فرآیند بیولوژیک با ایجاد یک بستر پایدارِ فیزیولوژیک، به شما کمک می‌کند تا در کنار مداخلات روان‌شناختی، تاب‌آوری بیشتری در برابر اضطراب و افکار منفی داشته باشید و قدرت مدیریت هیجانیِ خود را به‌شکل ملموسی ارتقا دهید.

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام
قند خون به اندازه کافی باید باشد شاید کسانیکه مبتلا به اختلال خلقی هستند توصیه میشود مواد قندی کمتر مصرف نمایند و این روش درمان برای اختلال خلقی نبوده حتما باید به روان پزشک و روان شناس مراجعه نماید

بهاره رضایی

کارشناس ارشد روانشناس باليني و مشاور

بله، احتمالاً کمک می‌کنه. چیزی که تحقیقات جدید نشون داده اینه که وقتی مصرف قندهای افزوده و غذاهای فرآوری‌شده کم می‌شه و به جاش غذاهای سالم‌تری مثل میوه، سبزیجات، حبوبات، مغزها و غلات کامل مصرف می‌کنیم، معمولاً خلق‌وخو هم بهتر می‌شه و علائم افسردگی در بعضی افراد کاهش پیدا می‌کنه.

البته نباید انتظار داشته باشید که فقط با حذف قند، حال روحی‌تون کاملاً خوب بشه. اگر کسی افسردگی یا اضطراب داشته باشه، تغذیه سالم یک بخش مهم از روند بهبوده، اما بهترین نتیجه زمانی به دست میاد که در کنار روان‌درمانی صورت بگیره. البته رژیم خودسرانه ممکنه اثرات منفی هم داشته باشه.

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

سلام .بله، تا حدی می‌تواند مؤثر باشد. رژیم غذایی سالم به تنهایی درمان اختلالات خلقی نیست، اما شواهد نشان می‌دهد که می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش خطر افسردگی کمک کند.

به‌طور کلی:

کاهش مصرف قندهای افزوده و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند از نوسانات شدید قند خون و افت انرژی جلوگیری کند.
مصرف منظم سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات، مغزها، ماهی و روغن زیتون با سلامت روان بهتر ارتباط دارد.
دریافت کافی پروتئین، امگا 3، ویتامین‌های گروه B، ویتامین D (در صورت کمبود) و منیزیم نیز برای عملکرد مغز اهمیت دارد.
حذف کامل قند برای همه افراد ضروری نیست؛ مهم‌تر از حذف کامل، کاهش مصرف قندهای افزوده و داشتن یک رژیم غذایی متعادل است.

اگر فردی افسردگی یا اضطراب بالینی داشته باشد، تغذیه سالم می‌تواند بخشی از برنامه درمان باشد، اما معمولاً جایگزین روان‌درمانی یا دارودرمانی نمی‌شود.

در صورت احساس نیاز، برای بررسی دقیق‌تر وضعیت خلقی و دریافت راهکارهای متناسب با شرایطتان، پیشنهاد می‌کنم با یک روانشناس مشورت کنی