در باره درد گردن و قفسه سینه؟

سلام و خسته نباشید
من برای مدت از زیر سری سفت حدود دوماه استفاده کردم و حالا گردنم درد شدید دا رد به حدی که به قفسه سینه ام منتقل میشه و باید خدمات چند دقیقه دراز بکشم و استراحت کنم تا درد قفسه سنه ام کم بشود کم کم درد می‌رود این پروسه حدود 2 یا 3 دقیق طول می کشد حالا من باید چه کاری بکنم تا این درد از بین برود چون گردن در نشستن و رانندگی عزت می کند و بعضی اوقات دست هایم سر می‌شود لطف راهنمایی بفرمایید ممنون