ضربه پا؟

سلام وقت بخیر 
بنده ‌در باشگاه مچ پام به حالت پیچ خوردگی شد ولی ورم نکرده منتها الان از سمت چپ مچ پام البته مچ نه پایین مچم خیلی درد میکنه اولش هم روی پام درد می‌کرد الان باید چه کار کنم  الان هم با روغن سیاه دونه و ویکس بستمش