افزایش حجم دور مچ دست و پا؟

سلام
تا اونجایی که من اطلاع دارم، چون نواحی مچ عضله وجود نداره نمیشه با ورزش و تمرینات، حجم مچ رو افزایش داد، اما میخواستم بپرسم که کلا روشی وجود داره که حجم مچ دست و پا رو افزایش داد؟؟
آیا یه ترکیب غذایی با روش دیگه ای برای افزایش حجم این نواحی وجود داره؟؟
لطفا راهنمایی بفرمایین...ممنون🙏