بي حوصلگي و عدم تمرکز؟

Question

سلام وقت بخير
من چند وقتيه که اصلا حوصله انجام دادن هيچ کاري رو ندارم حوصله حرف زدن حتي با اعضاي خانواده هم ندارم بيرون يا حتي داخل حياط که ميرم هم احساس خفگي ميکنم همش داخل اتاق تاريک و تنهام
کنکور دارم و اين وضعيت خيلي داره به درسم ضربه وارد مي‌کنه
بايد چيکار کنم😔

دکتر بشري صدقي شامير · Answer

سلام. خوبي؟ ميفهمم... استرس کنکور!! :/
ببين بيحوصلگي شديد، کناره گيري از خونواده و احساس خفگي معمولا زماني ديده مي شه که فرد تحت فشار زياد يا افت خلق قرار گرفته باشه. اما ازون ور يه کارهايي مثل موندن طولاني در اتاق تاريک اين چرخه رو تشديد ميکنه، بنابراين بهتره از قدمهاي خيلي کوچک شروع کني: روزي چند دقيقه در نور قرار بگير، يک کار ساده انجام بده، و مطالعه رو به واحدهاي کوتاه‌مدت تقسيم کن. تنظيم خواب، غذا و چند تکنيک تنفسي ساده هم ميتونه شدت اين حال رو کم کنه و تمرکزتو براي کنکور برگردونه. ميدونم در عمل سخته ولي به نتيجش مي ارزه.
البته اگه اين وضعيت بيشتر از دو هفته مونده يا شدت گرفته، بهتره يک ارزيابي با روانشناس باليني داشته باشي تا دقيقتر بررسي شه چه چيزي پشت اين افت خلق هست و سريعتر به حالت پايدار برگردي. اگه خواستي در خدمتم.
خوب باشي : )

دکتر زينب نژادحسينيان · Answer

سلام وقت بخير
گاهي به خاطر استرس و اضطراب زياد که روي هم انباشته مي شود چنين حالت هايي به وجود ميايد، شما بايد جوري برنامه ريزي کنيد که تفريح داشته باشيد و قدري از زندگي لذت ببريد که با توان و انرژي بيشتري درس بخوانيد. موفق باشيد.

دکتر دکتر زليخا قمري داز · Answer

ضمن سلام و عرض ادب،خواهشمندم بازه زماني که دچار اين حالات شده‌ايد مشخص فرماييد،علائم افسردگي نمايان است اما بايد باز معلوم شود،اين باعث مي‌شود که متوجه شويم آيا اضطراب قبل از کنکور باعث اين حالا و تشديد آنها شده،يا اينکه اين حالات باعث تشديد اضطراب قبل از کنکور شده،همچنين اين مشکل و آسيب با يک سوال و جواب حل نخواهد شد،اما براي اينکه بتوانيم حتي ذره‌اي از اين فشار روحي شما را کمتر کرده باشيم يک پاسخ به شما مي‌دهم،تنفس عميق،شروع کردن کارهاي روتين روزمره حتي کوچک اما آنهايي که کمي لذت به شما مي‌دهند،تکرار اين رفتارها مداوماً به تثبيت آنها کمک خواهد کرد،بولد کردن ارزش‌ها براي خود،دوري از تنهايي،خودباوري،اگر قابل بدانيد در خدمتتان هستم.

دکتر نرگس آذرمي · Answer

درود فراوان
علائمي که گفتيد (بي‌حوصلگي شديد، کناره‌گيري، تمايل به تاريکي و تنهايي، احساس خفگي بيرون از اتاق) مي‌تواند با افسردگي يا اضطراب مرتبط باشد، به‌خصوص وقتي روي درس و عملکرد تأثير گذاشته است.
🔹 اگر اين حالت بيش از دو هفته ادامه دارد، ارزيابي توسط روان‌شناس يا روان‌پزشک توصيه مي‌شود.
اقدامات فوري کمکي:
• برنامه‌ريزي خيلي خرد (مطالعه 20 دقيقه + 5 دقيقه استراحت)
• نور و هواي اتاق را کمي افزايش دهيد (انزوا علائم را تشديد مي‌کند)
• روزانه حداقل 15 دقيقه پياده‌روي
• خواب منظم
• صحبت با يک فرد امن درباره حالتان
اگر احساس نااميدي شديد يا افکار آسيب به خود داريد، مراجعه فوري لازم است.
اين وضعيت قابل درمان است و هرچه زودتر اقدام کنيد، سريع‌تر به تعادل برمي‌گرديد.

بی حوصلگی و عدم تمرکز؟

پاسخ پزشکان

بشری صدقی شامیر

دکتر زینب نژادحسینیان

دکتر زلیخا قمری داز

نرگس آذرمی

نیاز به مشاوره فوری دارید؟

سوالات مشابه

عدم تمرکز و اضطراب و عدم اعتماد به نفس و وسواس فکری؟

افسردگی بعد از ازدواج و بی حوصلگی با فرزند، چیکار کنم؟

بی حوصلگی ، خشم ؟

استرس ترس کم حوصلگی؟

بی حوصلگی و ناامیدی؟