شکست عشقی و افسردگی: راهکارهای غلبه بر درد و بازگشت به زندگی؟

دکتر زلیخا قمری داز

دانشجوی دکتراي تخصصي PHDروانشناسي عمومي

ضمن سلام و عرض ادب،علائمptsd را نشون می‌دید زیرا لازمه خیلی به این موضوع فکر نکنید،سعی نکنید فراموش کنید،بلکه زندگیتون حول محوره این موضوع نباشه،کارهای روتین یلی کوچیک روزمره به برنامه‌تون اضافه کنید،مثل 10 دقیقه نرمش،گوش دادن موسیقی شاد،سعی کنید دچار وسواس فکری نشید،از جلسات تراپی استفاده کنید در خدمتتان هستم.
09112742397

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام
ما در زندگی دوتا مشکل داریم یک مشکل فنی قابل حل بوده و دیگری هیجانی که زمانبر ومشکل میباشد و فرد پنج مرحله از جمله افسردکی را طی می کند تا کم کم به پذیریش برسد که نیازمند زمان میباشد و هرچه دلبستگی عاطفی بیشتر باشد اسیب نیز بشتر میباشدتوصیه میشود به روان پزشک و روان شناس مراجعه نمایید

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

سلام
شکست عشقی واقعاً درد داره، مخصوصاً اوایلش که هنوز شوکه‌ای. این حالِ چند روزه لزوماً به معنای افسردگی نیست، بیشتر شبیه یه سوگ (از دست دادن)عاطفیه و طبیعیه که تمرکز و حال‌وهوات به‌هم بریزه.
قرار نیست «یادت بره»، قراره کم‌کم باهاش کنار بیای.
چند کار ساده کمک می‌کنه:
فعلاً ارتباط و چک‌کردن طرف مقابل رو کمتر کن.
احساساتو سرکوب نکن، بنویس یا با یه آدم امن حرف بزن.
برنامه روزانه‌تو کامل قطع نکن، حتی کارهای کوچیک.
دردش زمان می‌بره ولی موندنی نیست
اگر دیدی حال بدت طول کشید، خواب و اشتها به‌هم ریخت یا ناامیدی شدید داشتی، حتماً با یک روانشناس در ارتباط باش تا حرفه‌ای‌تر کمکت کنه.

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

درود بیکران
«واکنشی که تجربه می‌کنید بعد از شکست عاطفی طبیعی است. مغز در این شرایط مشابه سوگ واکنش نشان می‌دهد، بنابراین درد، بی‌قراری و افت خلق قابل انتظار است. هدف “فراموش کردن فوری” نیست، بلکه پردازش سالم تجربه است.

به خودتان زمان بدهید، تماس و پیگیری مداوم را محدود کنید، برنامه روزانه‌تان را حفظ کنید و احساساتتان را سرکوب نکنید. اگر علائم بیش از چند هفته ادامه داشت، یا خواب، اشتها و عملکردتان به‌طور جدی مختل شد، مراجعه به روانشناس توصیه می‌شود. این درد گذراست، حتی اگر الان دائمی به نظر برسد.

لادن کوهبر

روانشناس و مشاور سازمان نظام کشوري، مدرس دانشگاه، بورد تخصصي و درماني به شماره نظام ۶۵۵۶، رويکرد درمانيCBT التقاطي،حيطه کاري؛(فردي،خانواده، زوج و ازدواج، نوجوان و بلوغ)

سلام 🌿
می‌فهمم که شکست عشقی خیلی درد دارد و این احساس کاملاً طبیعی است. مغز در این شرایط شبیه یک سوگ عمل می‌کند؛ غم، بی‌حوصلگی و افکار منفی می‌آید ولی ماندگار نیست. مهم این است که به خودت زمان بدهی.
چند کار ساده که کمک می‌کند:
✔ فعلاً از چیزهایی که یادآور رابطه است فاصله بگیر
✔ احساساتت را بنویس؛ لازم نیست مرتب یا قشنگ باشد
✔ فعالیت کوچک انجام بده؛ پیاده‌روی یا کارهای روزمره
✔ با آدم‌های امن صحبت کن
✔ خودت را سرزنش نکن؛ این تجربه بخشی از زندگی است
کم‌کم درد کمتر می‌شود، فقط قدم‌های کوچک بردار. اگر غم شدید و طولانی شد، یا بی‌انگیزگی و افکار منفی ادامه داشت، مراجعه به روانشناس می‌تواند کمک بزرگی باشد. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، نشانه اهمیت دادن به خودت است.
اگر دوست داری، بگو: الان بیشترین چیزی که اذیتت می‌کند چیست؟ می‌توانیم قدم‌به‌قدم راهش را پیدا کنیم.
09356029950

راناز میرزا قربانعلی

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

سلام دوست عزیز
احساسات شما قابل درک است 
دوره هایی از سوگ را دارید تجربه میکنید که کاملا طبیعی و نیازمند گذر زمان است 
در مورد احساساتی که دارید تجربه میکنید در مورد آن فرد نامه بنویسید و تمامی احساسات خود را بیان کنید 
احساس خشم ، غم ، ناراحتی 
نوشتن احساساتتان از نظر بعد هیجانی در مان سوگ عاطفی بسیار کمک کننده است 

علی مهرجو

کارشناس ارشد روانشناس باليني/زوج درمانگر/شکست عاطفي/درمانگر اختلالات خلقي/طرحواره_درمانگر

باسلام
شکست عاطفی هم مانند خیلی از مشکلات دیگر راهکارهای خاص خودش رو داره و پروتکل های متفاوتی دارد.
نگاه تون این باشه که مانند سرماخوردگی یا هر بیماری جسمی که داروهاش هست و راهکار داره به درمان اعتماد کنید و در حوزه از متخصین کمک بگیرید که در آینده تبدیل به مشکلات مزن دیکری نشود

مژده پوروطن

کارشناس ارشد کارشناس ارشد روانشناسي ،مشاور تحصيلي

سلام 
اینکه احساس افسردگی و غم دارید طبیعی هست و تاثیر در زندگی روزه مره در اویل جدایی که طبیعی هست اینکه چطور بخواین کنار بیاین باید نوع ارتباط و علت جدایی و مدل دلبستگی باید برسی بشه که نیاز به مشاوره داره که با یک جلسه قابل حل نیست اما نگران نباشید قابل حل و درمانه اما حتما باید بررسی دقیق صورت بگیره 
موفق باید🌱