ADHD را چگونه کنترل کنم ؟

سلام خدمت بزرگواران
تا جایی که فهمیدم شدیدا مشکل بیش فعالی دارم اینم با چندتا تست آنلاین تشخیص adhd فهمیدم به همین دلیل ته میتونم تو کاری زیاد دووم بیارم نه میتونم با کسی همکار بشم در عین تنهایی شدیدا هم بی حوصله هستم روی یک کار بیش از چند لحظه نمیتونم تمرکز کنم لطفا کمکم کنید تاجایی که از خودم فهمیدم بیش فعالی رو همراه با درونگرایی باهم دارم
و فقط با موسیقی آرام میگیرم.
وقتی موسیقی گوش نمیدم انگار تو سرم چندین نفر دارن با هم دعوا می‌کنند
تا زمانی که موسیقی در گوشم باشه احساس راحتی میکنم ولی میترسم از اینکه بخوام موسیقی رو از گوشام در بیارم