ترک سیگار؟

هوشنگ جهان‌پناه

کارشناس ارشد 0

بسیاری از افراد توانسته اند با حضور مرتب و جدی در جلسات NIA(نیکوتینی های گمنام) ساده تر از آنچه که تصور می کرده اند، موفق به ترک و مهمتر از آن موفق به در ترک باقی ماندن شوند.

14 بهمن 1403 - 19:19

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

سلام بر شما
این علائم کاملاً طبیعی در چند روز اول ترک سیگار هستند و مربوط به کناره‌گیری نیکوتین از بدن می‌شود. بدن شما هنوز به نیکوتین عادت دارد و این واکنش‌ها موقت است.

راهکارهای علمی و روانشناسانه برای راحت‌تر شدن ترک:
1. هیدراته بمانید و وعده‌های کوچک بخورید
• غذاهای سبک و کم حجم مثل سوپ، میوه و سبزیجات کمک می‌کند دل درد و حالت تهوع کاهش پیدا کند.
2. فعالیت بدنی سبک
• پیاده‌روی کوتاه یا کشش، انرژی بدن را بالا می‌برد و وسوسه را کاهش می‌دهد.
3. تنفس عمیق و تکنیک آرام‌سازی
• وقتی وسوسه سیگار می‌کنید، 5 نفس عمیق بکشید و حواس خود را به محیط یا فعالیت دیگری منتقل کنید.
4. پرهیز از محرک‌ها
• قهوه، الکل یا محیط‌هایی که همیشه سیگار می‌کشید، وسوسه را تشدید می‌کند.
5. پشتیبانی اجتماعی
• با دوستان یا خانواده درباره ترک صحبت کنید یا به گروه‌های حمایتی بپیوندید.
6. صبوری و واقع‌بینی
• علائم فیزیکی معمولاً 3–7 روز اول شدید هستند و بعد آرام می‌شوند.
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.

29 شهریور 1404 - 23:47