سوال فوری لطفا لطفا بهم جواب بدین؟

سلام وقت بخیر من حدود 3 . 4 سال هست که دچار ادرار مکرر هستم یعنی در روز بالای 7 و 8 بار احساس ادرار دارم و ادرارم رک نگهمیدارم یعنی تقریبا 2 الی 3 دقیقه در حالت نگهداری ادرارم هستم که نباید از جام تکون بخورم و باید یک جای ثابت بشینم و بعداز دو دقیقه دیگه حس ادرارم تقریبا برطرف میشه و فقط وقتی میرم سرویس بهداشتی برای مدفوع چندین ساعت زیاد مثلا 8 و 9 ساعت دیگه اینجوری نمیشم یا وقتایی که میرم حموم در ساعات عادی خیلی اینجوری میشم لطفا میشه یه راهکار بهم بدین اگر بخوام هروقت ادرار داشتم برم دسشویی در روز که کلا دسشوییم دیگه اگر میشه خواهش میکنم لطفا یه راهکار بهم بگین و اینکه وقتی استرس میگیرم دیگه بدتر میشه مثلا تو اوم گریه و عصاب خوردی این حالت بهم دست میده که اونموقع نمیتونم بشینم دو دقیقه یک جا ثابت بخاطر همین مجبور میشم توی نیم ساعت مثلا گریه یا عصاب خوردیم 2 الی 3 بار برم سرویس بهداشتی ممنون میشم اگر کمکم کنید واقعا نیازدارم چون حس میکنم بخاطر این عادت دست و پاهام لرزش پیدا کرده