نرگس آذرمی
کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
درود برشما
وسواس عملی (OCD) که شامل شستشو و تمیزی بیش از حد است، رفتاری اضطرابی و قابل درمان است. مطالعات نشان میدهند که بهترین روش درمان ترکیبی از داروهای SSRI و رواندرمانی شناختی–رفتاری (CBT) است.
راهکارهای عملی برای کاهش اضطراب و وسواس شستشو:
1. مواجهه تدریجی (Exposure): بدون شستشوی کامل، برای مدت کوتاه با وضعیت اضطرابآور روبرو شوید و به مرور زمان زمان و شدت شستشو را کاهش دهید.
2. توقف فکر و تمرکز روی فعالیت جایگزین: وقتی فکر شستشو آمد، حواس خود را به فعالیت کوتاه و مشخصی مثل پیادهروی یا موسیقی پرت کنید.
3. زمانبندی فعالیتها: شستشو را محدود به زمان مشخص کنید و از انجام مکرر آن جلوگیری کنید.
4. مدیریت اضطراب: تنفس عمیق، آرامسازی و ورزش سبک کمک میکند اضطراب کاهش یابد.
نکته: این تمرینها برای وسواس خفیف تا متوسط مفید هستند و نیاز به استمرار دارند. در صورت شدت بالای وسواس یا اختلال عملکرد روزمره، مشاوره با روانشناس یا روانپزشک ضروری است
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.
10 شهریور 1404 - 2:5
