صفا سرمد
کارشناس ارشد روانشناس،زوج درمانگر، مشاور خانواده ،مشاوره پيش از ازدواج،اصلاح روابط عاطفي، خيانت،درمانگرفردي و سوگ روابط عاطفي بارويکرد هيجان مدارEFT تحت آموزش ايسفت کانادا
در افسردگی ما نیاز به سلسله اقدامات داریم که هریک، هرچند کوچک میتونه بما کمک کنه تا حال بهتری تجربه کنیم .
چند مورد عرض میکنم ،بهم ریختن هورمونهای بدن عامل بسیار مهمی هست که نیاز به اقدامات دارویی ، تغذیه ای و فعالیت بدنی داره ،که بنا به شدت و مدت درگیری متفاوته و انچه من میتونم توصیه کنم اینه:
کمی به خودتون و صدای غم تون گوش بدین،ببینید چی بهتون میگه اجازه بده بغضی اگر هست با دست کشیدن روی گلو نرم بشه اون توده غلیظ و خاکستری بغض نرم شده و به کلام دربیاد بعد به حرفهاش گوش کن ، غم مثل هر احساسی با ما حرف میزنه و ما بی توجه بهش سعی داریم ازش فرار کنیم گاهی با قرص فراموش کنیم یا با مشغول کاری شدن فکرمون رو منحرف کنیم، اینا شاید کنترل کنه ولی درمان نیست.
کم کم عادت کن به صدای درونت ، علائم بدنی ، راه تنفس، گرمی و سردی دست وپاهات یا احیانا لرزش عضلات و ضعف بدنیت توجه کنی که موج احساسات در بدن، در گردشند اگر بتونی به صدای اون گوش بدی،چی میشنوی؟
راستی ☝️
یه سوال🤔
ببینم 👌
تو میتونی با خودت مهربون باشی یا👌 همش مثل بقیه دنبال سرزنش و تحقیر خودتی
کمی فکر کن🧐
هروقت اروم بتونی به خودت اجازه ی احساس کردن بدی که چی درونت میگذره ،شروع خوبیه.
شاید اولش سخت باشه ولی
اونوقت میتونی از این فضای تاریک و سرد خارج بشی و بخودت تکیه کنی
موفق باشی🌹
9 آذر 1403 - 22:50
