محاسبه کالری مورد نیاز روزانه و افزایش وزن اصولی در لاغری مفرد؟

محاسبه کالری مورد نیاز روزانه و افزایش وزن اصولی در لاغری مفرد

فرمول‌هایی مانند هریس-بندیکت و میفلین-سن ژئور ابزارهای استانداردی برای تخمین متابولیسم پایه (BMR) و کالری مورد نیاز هستند، اما برای همه افراد کاملاً دقیق نیستند و ممکن است خطا داشته باشند. با توجه به قد ۱۶۲ سانتی‌متر، وزن ۴۰ کیلوگرم و سن ۱۹ سال، شاخص توده بدنی (BMI) شما در محدوده کم‌وزنی شدید قرار دارد. با فعالیت بدنی صفر، متابولیسم پایه شما بسیار پایین است و برای تثبیت وزن فعلی (که مطلوب نیست)، بدن شما به کالری بسیار کمی نیاز دارد. با این حال، هدف شما نباید تثبیت این وزن کم باشد، بلکه باید با یک رژیم پرکالری و اصولی، وزن خود را به محدوده سلامت برسانید. برای دریافت یک برنامه غذایی دقیق، ایمن و متناسب با شرایط بدنی‌تان، توصیه می‌شود از پزشکان متخصص تغذیه در وب‌سایت دکتریاب مشاوره تخصصی دریافت کنید.