درد زانو هنگام خم شدن ؟

با سلام من چند سال است ک ورزش میکنم ولی به دلیل کرونا چند ماه باشگاه نرفتم بعد از چند ماه به باشگاه رفتم و برای کاهش وزن تمرین هوازی کردم (طناب زدن دویدن ) بعد از چند جلسه ورزش زانو هام صدا میده و موقع خم شدن درد پیدا میکنه در حالت ایستاده اصلا درد ندارم و فقط موقع خم شدن یا نشسته درد دارم من شغلم خیاطی هستش و بیشتر وقتم را پشت میز هستم زانو هام در حالت 90درجه بعد از چند دقیقه درد میکنه و مجبور میشم ک چند لحظه راه برم ک دردش بیوفته