بهترین حرکات اصلاحی برای بهبود دیسک کمر در خانه؟

بهترین حرکات اصلاحی برای بهبود دیسک کمر در خانه

برای کاهش درد و تقویت عضلات کمر در مبتلایان به دیسک، انجام حرکات اصلاحی باید بسیار آرام و بدون فشار باشد. ۱. حرکت گربه-گاو: چهار دست‌ و پا قرار بگیرید و ستون فقرات را به نوبت به سمت سقف قوس داده و سپس به سمت زمین گود کنید. ۲. حرکت کشش زانو در قفسه سینه: به پشت دراز بکشید و یکی از زانوها را به آرامی به سمت شکم بکشید. ۳. حرکت کبری اصلاح‌شده: روی شکم دراز بکشید و با کمک ساعدها، فقط نیم‌تنه بالایی را کمی از زمین جدا کنید. ۴. حرکت پل زدن: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و لگن را به آرامی از زمین بلند کنید. ۵. حرکت چرخش لگن: در حالت خوابیده به پشت، زانوها را خم کرده و به آرامی به طرفین متمایل کنید. پیش از شروع این تمرینات، حتما برای بررسی شدت آسیب و دریافت برنامه شخصی‌سازی شده از پزشکان متخصص فیزیوتراپی یا ارتوپدی در وب‌سایت دکتریاب مشاوره تخصصی دریافت کنید.