راهنمای جامع افزایش وزن سالم برای افراد لاغر: تغذیه، مکمل‌ها و ورزش؟

راهنمای جامع افزایش وزن سالم برای افراد لاغر: تغذیه، مکمل‌ها و ورزش

با توجه به سن ۲۳ سال، قد ۱۶۰ سانتی‌متر و وزن ۴۵ کیلوگرم، شما در محدوده کمبود وزن قرار دارید. برای افزایش وزن، تمرکز بر مصرف کالری بیشتر و متعادل از طریق رژیم غذایی مناسب اهمیت دارد. توصیه می‌شود از غذاهای پرکالری و مغذی مانند مغزها، آووکادو، روغن زیتون، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات پرچرب، حبوبات و غلات کامل استفاده کنید. اضافه کردن میان‌وعده‌های سالم بین وعده‌های اصلی نیز می‌تواند به افزایش دریافت کالری کمک کند. در خصوص مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها، بهتر است قبل از هرگونه اقدام، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید. آن‌ها با بررسی وضعیت سلامتی شما و تشخیص کمبودهای احتمالی، بهترین و ایمن‌ترین مکمل‌ها را تجویز خواهند کرد. مصرف خودسرانه مکمل‌ها ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. بهترین راه برای بهبود وزن و سلامتی شما، دریافت مشاوره تخصصی از پزشکان متخصص در دکتریاب است.