خودارضائی؟

Question

سلام و عرض ادب.دکتر،اميدوارم که حالتون خوب باشه.حقيقتش يک راهنمايي کوچيک ميخواستم تز شما بزرگوار:
متاسفانه من از حدود15سالگي تا الآن(23سالگي)مبتلا به خودارضائي هستم و فعلن نتونستم ترک کنم.خيلي دلم ميخواد که از اين گناه زشت،دست بردارم.ممنون ميشم اگر در يک فايل صوتي،بنده رو راهنمايي بفرمائيد که دقيقن چيکار ميشه کرد که ترکش کنم.
تشکر فراوان.

پزشک نامشخص · Answer

سلام و احترام
. ابتدا لازم است بدانيد خودارضايي به‌خودي‌خود يک اختلال روان‌شناختي يا نشانه بيماري نيست و صرف انجام آن به معناي اعتياد نيست.
بااين‌حال، اگر به دلايل شخصي يا اعتقادي تمايل داريد اين رفتار را کنار بگذاريد، مي‌توانيد براي رسيدن به هدفتان برنامه‌ريزي کنيد.
پيشنهاد مي‌کنم ابتدا موقعيت‌هايي را که ميل به اين رفتار در شما افزايش مي‌يابد، شناسايي کنيد؛ مانند تنهايي، اضطراب، بي‌حوصلگي يا مواجهه با محرک‌هاي جنسي.
سپس با مديريت محرک‌ها، فعاليت بدني، تنظيم خواب، برنامه‌ريزي روزانه و يادگيري مهارت‌هاي کنترل تکانه به‌تدريج رفتار خود را مديريت کنيد.
از سرزنش و تحقير خودتان پرهيز کنيد؛ زيرا احساس گناه شديد مي‌تواند اضطراب شما را افزايش دهد

اگر احساس مي‌کنيد کنترل اين رفتار را از دست داده‌ايد يا اين موضوع باعث اختلال در زندگي‌تان شده است، درمان شناختي‌رفتاري (CBT) مي‌تواند کمک‌کننده باشد.

هدف، رسيدن به خودکنترلي آگاهانه و آرامش رواني است، نه جنگيدن با خودتان.

خودارضائی؟

پاسخ پزشکان

نرگس آذرمی

نیاز به مشاوره فوری دارید؟