نرگس آذرمی
کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
درود بر شما
خودارضایی زیاد وقتی به شکل اجباری و تکراری باشد و نتوانید کنترلش کنید، بیشتر به اعتیاد رفتاری و وسواس جنسی شبیه است و نیاز به مدیریت دارد. این مسئله ضعف شخصیت نیست؛ ذهن و بدن به یک الگوی تخلیه استرسی عادت کردهاند.
✅ برای کاهش و ترک مرحلهبهمرحله:
1. محرکها را شناسایی و حذف کنید
(تنهایی طولانی، فیلمها و تصاویر تحریککننده، بیکاری، اینترنت بیهدف)
2. برنامه روزانه پر کنید
ورزش، بیرون رفتن، برنامه مشخص خواب
3. زمان و مکان را عوض کنید
تنها ماندن طولانی ممنوع، در اتاق بسته نمانید
4. تکنیک تأخیر
وقتی میل شدید آمد، 10 دقیقه صبر → آب سرد صورت → راه رفتن کوتاه
5. خودسرزنشی ممنوع
تمرکز روی کنترل تدریجی، نه یکباره قطع کردن
اگر این رفتار خیلی شدید و کنترلنشدنی است، مراجعه به رواندرمانگر یا روانپزشک کمک زیادی میکند تا چرخه وسواس و تنش تنظیم شود.
یادآور مهم: ترک یعنی کمکم کنترل گرفتن، نه جنگ با خود. شما میتونید با تمرین و حمایت موفق بشید.
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.
