ورزش دوران بارداری؟

ورزش‌های لگنی به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند که در دوران بارداری و زایمان بسیار مهم است. برخی از انواع ورزش‌های لگنی عبارتند از: * کگل: عضلات کف لگن را منقبض کنید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این کار را 10-15 بار تکرار کنید. * پل باسن: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. باسن خود را از زمین بلند کنید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس پایین بیاورید. این کار را 10-15 بار تکرار کنید. * اسکات: با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید. باسن خود را به سمت عقب ببرید و زانوهای خود را خم کنید، انگار که روی صندلی می نشینید. به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت ایستاده برگردید. این کار را 10-15 بار تکرار کنید. انجام این تمرینات زیر نظر یک فیزیوتراپیست یا ماما توصیه می شود.