محمدرضا خزایی
کارشناس ارشد روانشناس باليني و مشاور - زوج درمانگر - مشاور نوجوان - انواع اضطراب - نشخوار و وسواس فکري - مشکلات ارتباطي - پرخاشگري و خشم - اهمال کاري - ازدواج و طلاق - خيانت - مشاوره شغلي - طرحواره درمانگر
سلام،
ابتدا همانطور که میدانی بهتر است خودتان دوزهای داروها را کم و زیاد نکنید و با دکترت مشورت کنی.
می توان فهمید که این تغییرات چقدر میتواند هم نگران کننده باشد و هم تمرکزت را برای درس خواندن به هم بریزه. اما به نظر من در جنبه روانشناسی:
1- محرکها را ثبت کن: 3–4 روز یادداشت کن چه زمانهایی میل جنسی بیشتر میشه؛ مثلا بعد از مصرف دارو، تنهایی، دیدن محتوا، استرس یا شبها. این کار کمک میکنه الگو را بهتر بفهمی.
2- تکنیک توقف و تغییر توجه: وقتی افکار شدید میآید، سریع 10 نفس آرام بکش، از موقعیت محرک فاصله بگیر و 15 دقیقه خودت را درگیر یک کار مشخص کن؛ مثل پیادهروی کوتاه، دوش، یا مطالعه در فضای عمومی.
3- برنامهریزی برای کاهش شدت: خواب منظم، ورزش سبک روزانه، کمتر تنها ماندن در موقعیت های محرک، و محدود کردن محتوای تحریک کننده میتواند شدت علائم را کمتر کنه.
در کنار چک کردن داروهات با پزشکت، خوبه برای بررسی دقیقتر و یادگیری مهارت کنترل تکانه با یک رواندرمانگر گفتگو کنی.
در پناه خدا باشید.
23 اردیبهشت 1405 - 22:9
