سن: ۱۹ وزن: ۷۲ جنسیت: خانم

افزایش وزن و کاهش وزن؟

سلام من کنکوری ام و روزی 14 ساعت یه جا نشستم
پارسال 10کیلو وزن اضافه کردم میترسم امسال هم اضافه بشه
چیکار کنم به نظرتون

7 آذر 1403 - 13:6

161 بازدید

پاسخ پزشکان

1 پاسخ
امید صالحیان

امید صالحیان

دکترای تخصصی فيزيولوژي و تغذيه ورزشي

سلام وقت خوش
برای کنترل وزنتون میتونین مصرف غذاها و میان وعده ها رو کنترل کنید و حواستون به کالری دریافتی روزانه تون باشه، از مصرفخوراکی های شیرین و مواد قندی و شیرینیجات پرهیز کنید. در طی روز از مغزیجات و میوه و سبزیجات و مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید و سعی کنید بین روز در خانه یا بیرون 30 دقیقه حداقل پیاده روی داشته باشد . در طی روز مصرف آب روزانه داشته باشد.

برای دریافت برنامه غذایی مناسب با شرایطتتون خوشحال میشیم در خدمتتون باشیم و با شماره 22117004 تماس بگیرید در خدمتتونیم

11 آذر 1403 - 12:46

آیا پاسخ پزشک مناسب بود؟
هوش مصنوعی دکتریاب

پاسخ هوش مصنوعی دکتریاب

سلام، نگرانی شما در مورد افزایش وزن قابل درک است. نشستن طولانی مدت و کم تحرکی می تواند منجر به افزایش وزن شود، به خصوص زمانی که با رژیم غذایی ناسالم همراه باشد. چند نکته برای کمک به مدیریت وزن در طول دوران کنکور: * **تحرک داشته باشید:** هر ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. * **رژیم غذایی سالم داشته باشید:** روی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده، شیرین و چرب اجتناب کنید. * **آب کافی بنوشید:** هیدراته ماندن به سرکوب اشتها و افزایش متابولیسم کمک می کند. * **خواب کافی داشته باشید:** خواب کافی به تنظیم هورمون های گرسنگی و سیری کمک می کند. * **استرس خود را مدیریت کنید:** استرس می تواند منجر به پرخوری شود. تکنیک های مدیریت استرس مانند ورزش، مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید. اگر نگرانی های خاصی در مورد وزن خود دارید، توصیه می شود با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
توجه: هوش مصنوعی کامل نیست و می‌تواند اشتباه کند. توصیه ما، توجه به راهنمایی پزشکان است.

نیاز به مشاوره فوری دارید؟

همین حالا با پزشکان متخصص تغذيه به صورت تلفنی مشاوره بگیرید.

دریافت مشاوره تلفنی

سوالات مشابه