کنترل درگیری ذهن ناشی از افکار پراکنده و تپش قلب ؟

سلام وقت تون بخیر خانم دکتر،مشکل خاصی که دارم اینکه در طول روز وقتی میخوام کاری کنم و یا به جایی بروم و یا فعالیتی انجام بدهم تپش قلبم به طور ناخودآگاه تندتند میزنه و حتی سرم گیج میره و استرس و درگیری ذهن باعث افت کارام و فعالیت هام میشه و تقریبا دو سه ساعت همینجوری می مونم و تپش قلبم مثل کسی می مونه که انگار دویده و این اتفاق هر لحظه بهم استرس وارد میکنه و بیشتر ذهنم و حواسم درگیر میکنه و حتی وسواس هم میشه این جور مواقع و استفاده از قرص هم تاثیری نداشته و قلبم و ذهنم باعث بهم خورون تمرکزم رو کارام میشه ممنون میشم راهنمایی کنید 🌺