کنترل اضطراب و سردرد ناشی از آن؟

6 پـاسـخ

• میعاد عصفوری کارشناس ارشد روانشناس و مشاور زوج درماني

  خيلي واضح توصيف کردي و همين نشون مي‌ده حواست به خودت هست 🙏
  سعي مي‌کنم جواب رو هم کوتاه بگم هم کاربردي.
  
  ## 1. اول چند نکته مهم و جدي
  
  با توجه به توضيحت:
  
  - قبلاً مشکل مشابه داشتي → با دارو بهتر شدي
  - الان دوباره:
  - ناراحتي و فروبردن احساسات
  - سردرد پشت سر / روي نبض
  - سرگيجه
  - داري **رهاکين 250** و **فلوکستين** مي‌خوري
  
  چند سؤال مهم (لازم نيست الان جواب بدي، ولي خودت چک کن):
  
  - اين علائم (سردرد، سرگيجه) **از وقتي داروها رو شروع کردي** بيشتر شده يا قبلش هم بود؟
  - فشار خونت تا حالا چک شده؟
  - سردردت وقتي استرس مي‌گيري بيشتر مي‌شه يا هميشه هست؟
  
  چون هم سردرد و سرگيجه مي‌گي و هم دارو مي‌خوري، **حتماً بايد اين‌ها با پزشک خودت چک بشه**:
  من نمي‌تونم تشخيص پزشکي رسمي بدم يا دارو کم و زياد کنم، ولي مي‌تونم کمکت کنم بفهمي چه چيزهايي رو بايد با پزشکت درميون بذاري و چطور احساساتت رو بهتر مديريت کني.
  
  اگه هر کدوم از اين‌ها رو داري، **فوري** بايد به اورژانس/پزشک مراجعه کني:
  
  - سردرد خيلي شديد و ناگهاني (بدترين سردرد زندگيت)
  - تاري ديد يا دوبيني
  - ضعف/بي‌حسي در دست يا پا
  - مشکل در حرف زدن
  - غش يا نزديک به غش
  - درد قفسه سينه، تنگي نفس شديد
  
  اگر چنين چيزهايي نداري، احتمالاً بيشتر جنبه‌ي **استرس/اضطراب و تنش عضلاني** داره، ولي باز هم چک‌کردن با پزشک ضروريه.
  
  ---
  
  ## 2. اينکه "همه‌چيزو مي‌ريزي تو خودت" يعني چي؟
  
  چيزي که تو گفتي خيلي شبيه اين حالته:
  
  - يکي حرفي مي‌زنه → ناراحت مي‌شي
  - به جاي اينکه بگي «رنجيدم» يا واکنش نشون بدي → خودت رو ساکت مي‌کني
  - بدنت مي‌ره تو **حالت جوش دروني**:
  - فشار عضلات گردن و شونه‌ها
  - تپش يا ضربان رو حس مي‌کني (پشت نبض)
  - سردرد، سرگيجه
  - ذهن‌ات هي صحنه رو مرور مي‌کنه
  
  اين **کنترل احساس** نيست؛ اين **خفه کردن احساس**ه.
  احساس‌هاي خفه‌شده معمولاً از يه جايي خودشون رو با **علامت بدني** نشون مي‌دن (سردرد، دل‌درد، گرفتگي عضلات، خستگي…).
  
  پس راه‌حل فقط «قرص» نيست، بايد:
  
  1. ياد بگيري **احساست رو بشناسي و اسم بذاري**
  2. ياد بگيري **به شکل امن و محترمانه بيانش کني**
  3. و براي زماني که نمي‌توني بگي، تخليه‌ي ديگه‌اي پيدا کني (نوشتن، ورزش، تنفس، …)
  
  ---
  
  ## 3. الان وقتي ناراحت مي‌شي دقيقاً چه کار مي‌کني؟
  
  الگوي معمول:
  
  1. اتفاق ناراحت‌کننده
  2. تو ذهن:
  - «ولش کن، مهم نيست»
  - «نکنه من حساسم»
  - «اگه چيزي بگم دعوا مي‌شه»
  3. تو بدن:
  - انقباض گردن و شونه
  - دندون‌هات رو سفت مي‌کني
  - نفس کم‌عمق
  - سردرد و سرگيجه
  
  اين چرخه رو بايد **همون اول** قطع کنيم؛ يعني هم تو فکر و هم تو بدن.
  
  ---
  
  ## 4. 3 تمرين فوري براي زمان‌هايي که «مي‌ريزي تو خودت»
  
  ### تمرين 1: توقف 60 ثانيه‌اي (قطع چرخه)
  
  هر وقت کسي ناراحتت کرد و حس کردي داري مي‌ريزي تو خودت:
  
  1. اگه مي‌شه، فقط **60 ثانيه از موقعيت فاصله بگير**
  - بري دستشويي، آب بخوري، از اتاق بياي بيرون…
  2. در اين 60 ثانيه:
  - 3 نفس عميق:
  - 4 ثانيه دم (از بيني)
  - 4 ثانيه نگه‌دار
  - 6–8 ثانيه بازدم (از دهان)
  - بعدش در ذهنت بگو:
  - «الان *چي* حس مي‌کنم؟ (مثلاً: رنجيدگي، خشم، ترس)»
  - «آيا لازم *همين الان* چيزي بگم يا مي‌تونم بعداً در آرامش بگم؟»
  
  اين کار جلوي اين رو مي‌گيره که تنش وارد بدنت بشه و به سردرد تبديل بشه.
  
  ### تمرين 2: نوشتن خالي‌کننده (10 دقيقه، هر روز)
  
  روزهايي که کسي ناراحتت کرده:
  
  - يک دفتر بردار
  - بالاي صفحه بنويس: «امروز چه چيزي منو ناراحت کرد؟»
  - 10 دقيقه بدون فکرکردن به درست و غلط، فقط بنويس:
  - چي گفتن
  - چي احساس کردي
  - چي دوست داشتي بگي و نگفتي
  
  قانون:
  - اين نوشته‌ها براي هيچ‌کس نيست
  - لازم نيست قشنگ يا منطقي باشه
  
  اين کار کمک مي‌کنه **احساسات جمع‌شده راهي براي خروج داشته باشن** تا کمتر به شکل سردرد و سرگيجه بروز کنن.
  
  ### تمرين 3: درآوردن احساس از بدن (آرام‌سازي عضلات)
  
  روزي 1 بار (ترجيحاً شب):
  
  1. روي صندلي يا تخت بشين/دراز بکش
  2. از پا تا سر، عضلات رو به ترتيب سفت و رها کن:
  - 5 ثانيه سفت → 10 ثانيه رها
  - پا، ساق، ران، شکم، سينه، شونه، گردن، صورت
  3. تمرکز کن روي جايي که بيشتر درد مي‌گيره (معمولاً گردن و پشت سر)
  
  اين کار احتمال سردرد تنشي رو کم مي‌کنه.
  
  ---
  
  ## 5. چطور به‌جاي "فروبردن"، مؤدبانه بگي ناراحت شدم؟
  
  خيلي‌ها فکر مي‌کنن اگه بگن «ناراحت شدم» يعني دعوا، در حالي که مي‌شه خيلي محترمانه گفت.
  مثلاً اين جمله‌ها رو تمرين کن (مي‌توني جلوي آينه يا تو ذهن):
  
  - «وقتي اين حرف رو زدي، يه مقدار ناراحت شدم، مي‌خواستم بدوني.»
  - «الان حالم خوب نيست، ترجيح مي‌دم بعداً در موردش حرف بزنيم.»
  - «من از اين نوع شوخي راحت نيستم.»
  - «ممکنه يه کم ملايم‌تر حرف بزني؟ حس مي‌کنم فشار روم زياده.»
  
  اولش سخته، ولي با تمرين، بدنت کمتر تو خودش جمع مي‌شه.
  
  ---
  
  ## 6. درباره‌ي داروها (رهاکين 250 و فلوکستين)
  
  نکاتي که حتماً بايد با پزشکت مرور کني:
  
  - اين داروها رو **چقدر و از چه زماني** شروع کردي؟
  - سردرد و سرگيجه **قبل از دارو** بوده يا **بعدش** شروع/بدتر شده؟
  - فلوکستين معمولاً براي اضطراب/افسردگي داده مي‌شه، رهاکين (احتمالاً رهاکين/سرترالين/…؟ يا دارويي مخصوص) هم بايد دقيقاً مشخص بشه چيه.
  
  لطفاً:
  
  1. **خودسرانه دوز دارو رو کم و زياد نکن**
  2. بدون هماهنگي پزشک **قطع ناگهاني** نکن
  3. سردرد و سرگيجه‌ات رو با جزئيات به پزشک بگو:
  - محل درد (پشت سر، جلوي سر…)
  - مدت‌زمان
  - همراه با چي مياد (تپش قلب، استرس، نور، صدا…)
  
  اين اطلاعات به پزشک کمک مي‌کنه بفهمه:
  
  - لازم دارو تنظيم بشه يا نه
  - اين علائم از اضطرابه، تنش عضلانيه، يا چيز ديگه

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)
• دکتر سیده یاسمن هاشمی کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

  سلام و وقت بخير دوست عزيز. علايم شما ناشي از ناراحتي خود فروريخته و استرس و اضراب دروني شما است. سردرد،معده درد،ميگرن و ... تمامي از علايم اضطراب ميباشد. با يک روانشناس قبل از مصرف هرنوع قرصي صحبت بفرماييد.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)
• فرزانه حکم آبادی کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

  سلام عزيزم ، به نظر ميرسه ياد گرفتي هر زمان از چيزي ناراحت ميشي ، مضطرب ميشي ،ميترسي يا عصباني ميشي ،احساساتت رو سرکوب کني، مرز گذاشتن براي ادمها برات سخته ، نميدوني خواسته هات رو چطور بيان کني و اغلب اوقات پاسخي به رفتار ناراحت کننده ديگران نميدي ، همه اينها رو انجام مي‌دي در حالي که خودت داري اذيت ميشي فقط به خاطر اينکه ديگران رو ناراحت نکني و حالا سرکوب همه اينها باعث بروز علائم جسمي مثل سردرد ميشه، شما بايد ياد بگيريد بر اساس نسبت ادمها مرزهاي سالم باهاشون تعيين کنيد ، بايد ياد بگيريد احساساتتون، دغدغه هاتون و خواسته هاتون رو بيان کنيد ، بايد ببينيم پشت اين توي خود ريختن چه افکاري هست ، چه باورهايي هست ،چه ترسهايي هست ، با بررسي ريشه اين افکار و باورها کم کم مسير براي اينکه ديگه توي خودتون نريزيد هموار ميشه ، با روانشناس در ارتباط باشيد تا به صورت حرفه اي اين مسير رو طي کنيد

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)
• شاهین کریم پور کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

  با سلام
  يکي از تعريف افسردگي فرو بردن خشم ميباشد .يعني هيجاني که به شما وارد مي‌شود نتوانيد مديريت کنيد به شما اسيب ميزند شما بايد مهارت ابراز احساس را ياد بگيريد که کسي شما را آزارده کرده با جملات مثبت و با ضمير من بيان کنيد زمان و مکان و شدت انرا نيز بيان کنيد و همجنين مهارت جراتمند بودن اين مهارتهاي اکتسابي بوذه ميتوانيد ياد
  گرفت و اينکه جراتمند.... نيستيد به گذشته شما و ارضا نيازهاي بنيادين شما مي‌گردد. درمان اختلال شما ترکيبي از دارو و روان
  درماني است

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)
• شیما آمیغ کارشناس ارشد مشاوره خانواده /مشاوره فردي/پيش از ازدواج/کودک

  سلام
  براي گرفتن راهکارها با توجه به موقعيتي که داريد حتما با مشاور فردي و خانواده بصورت جلسات حضوري و يا تلفني پيش برويد. داروها در کم شدن اضطراب شما به صورت مقطعي موثر مي باشند. براي درمان ريشه اي اين نوع اضطراب نيازمند جلسات مشاوره اي مي باشيد.
  موفق باشيد 🌷

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)
• غزاله قاسمی رضائی کارشناس ارشد روانشناس باليني و روان درمانگر/متخصص رويکردCBT/هيپنوتراپيست/درمانگر فردي بزرگسالان/درمانگر کودک و نوجوان

  سلام و احترام دوست عزيز🌸🌱
  خودخوري و نشخوارفکري و درون ريزي احساسات و هيجانات در طولاني مدت بسيار مي‌تونه فرساينده و آزاردهنده باشه و حتي علائم فيزيکي مثل سردرد و ساير دردهاي عصبي رو ايجاد کنه
  پيشنهاد ميشه حتما به يک روانشناس متخصص مراجعه کنيد تا باهاتون روي مهارت تنظيم هيجان و مديريت افکار منفي و احساسات اضطرابي و ناراحت کننده کار کنه و روشهاي سالم برون ريزي هيجانات و حتي جرات مندي در روابط بين فردي رو بهتون آموزش بده تا بتونيد بهتر به اين شرايط مسلط بشيد☘️
  ضمنا درصورت نياز به مشاوره و روان درماني در باب مشکلتون ميتونين از طريق نوبت دهي آنلاين يا مشاوره تلفني سايت يا از طريق پيامک به شماره کاري بنده (يا پيام در بله و روبيکا) باهام در ارتباط باشيد🤍🌱09911847065
  با آرزوي سلامتي🙏🏼

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک

  دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (1) (0)