کنترل اضطراب و سردرد ناشی از آن؟

غزاله قاسمی رضائی

کارشناس ارشد روانشناس باليني و روان درمانگر/متخصص رويکردCBT/هيپنوتراپيست/درمانگر فردي بزرگسالان/درمانگر کودک و نوجوان

سلام و احترام دوست عزیز🌸🌱
خودخوری و نشخوارفکری و درون ریزی احساسات و هیجانات در طولانی مدت بسیار می‌تونه فرساینده و آزاردهنده باشه و حتی علائم فیزیکی مثل سردرد و سایر دردهای عصبی رو ایجاد کنه
پیشنهاد میشه حتما به یک روانشناس متخصص مراجعه کنید تا باهاتون روی مهارت تنظیم هیجان و مدیریت افکار منفی و احساسات اضطرابی و ناراحت کننده کار کنه و روشهای سالم برون ریزی هیجانات و حتی جرات مندی در روابط بین فردی رو بهتون آموزش بده تا بتونید بهتر به این شرایط مسلط بشید☘️
ضمنا درصورت نیاز به مشاوره و روان درمانی در باب مشکلتون میتونین از طریق نوبت دهی آنلاین یا مشاوره تلفنی سایت یا از طریق پیامک به شماره کاری بنده (یا پیام در بله و روبیکا) باهام در ارتباط باشید🤍🌱09911847065
با آرزوی سلامتی🙏🏼

7 خرداد 1405 - 1:52

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

سلام و وقت بخیر دوست عزیز. علایم شما ناشی از ناراحتی خود فروریخته و استرس و اضراب درونی شما است. سردرد،معده درد،میگرن و ... تمامی از علایم اضطراب میباشد. با یک روانشناس قبل از مصرف هرنوع قرصی صحبت بفرمایید.

4 خرداد 1405 - 20:12

فرزانه حکم آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

سلام عزیزم ، به نظر میرسه یاد گرفتی هر زمان از چیزی ناراحت میشی ، مضطرب میشی ،میترسی یا عصبانی میشی ،احساساتت رو سرکوب کنی، مرز گذاشتن برای ادمها برات سخته ، نمیدونی خواسته هات رو چطور بیان کنی و اغلب اوقات پاسخی به رفتار ناراحت کننده دیگران نمیدی ، همه اینها رو انجام می‌دی در حالی که خودت داری اذیت میشی فقط به خاطر اینکه دیگران رو ناراحت نکنی و حالا سرکوب همه اینها باعث بروز علائم جسمی مثل سردرد میشه، شما باید یاد بگیرید بر اساس نسبت ادمها مرزهای سالم باهاشون تعیین کنید ، باید یاد بگیرید احساساتتون، دغدغه هاتون و خواسته هاتون رو بیان کنید ، باید ببینیم پشت این توی خود ریختن چه افکاری هست ، چه باورهایی هست ،چه ترسهایی هست ، با بررسی ریشه این افکار و باورها کم کم مسیر برای اینکه دیگه توی خودتون نریزید هموار میشه ، با روانشناس در ارتباط باشید تا به صورت حرفه ای این مسیر رو طی کنید

4 خرداد 1405 - 23:38

میعاد عصفوری

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور زوج درماني

خیلی واضح توصیف کردی و همین نشون می‌ده حواست به خودت هست 🙏
سعی می‌کنم جواب رو هم کوتاه بگم هم کاربردی.

## 1. اول چند نکته مهم و جدی

با توجه به توضیحت:

- قبلاً مشکل مشابه داشتی → با دارو بهتر شدی
- الان دوباره:
- ناراحتی و فروبردن احساسات
- سردرد پشت سر / روی نبض
- سرگیجه
- داری **رهاکین 250** و **فلوکستین** می‌خوری

چند سؤال مهم (لازم نیست الان جواب بدی، ولی خودت چک کن):

- این علائم (سردرد، سرگیجه) **از وقتی داروها رو شروع کردی** بیشتر شده یا قبلش هم بود؟
- فشار خونت تا حالا چک شده؟
- سردردت وقتی استرس می‌گیری بیشتر می‌شه یا همیشه هست؟

چون هم سردرد و سرگیجه می‌گی و هم دارو می‌خوری، **حتماً باید این‌ها با پزشک خودت چک بشه**:
من نمی‌تونم تشخیص پزشکی رسمی بدم یا دارو کم و زیاد کنم، ولی می‌تونم کمکت کنم بفهمی چه چیزهایی رو باید با پزشکت درمیون بذاری و چطور احساساتت رو بهتر مدیریت کنی.

اگه هر کدوم از این‌ها رو داری، **فوری** باید به اورژانس/پزشک مراجعه کنی:

- سردرد خیلی شدید و ناگهانی (بدترین سردرد زندگیت)
- تاری دید یا دوبینی
- ضعف/بی‌حسی در دست یا پا
- مشکل در حرف زدن
- غش یا نزدیک به غش
- درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید

اگر چنین چیزهایی نداری، احتمالاً بیشتر جنبه‌ی **استرس/اضطراب و تنش عضلانی** داره، ولی باز هم چک‌کردن با پزشک ضروریه.

---

## 2. اینکه "همه‌چیزو می‌ریزی تو خودت" یعنی چی؟

چیزی که تو گفتی خیلی شبیه این حالته:

- یکی حرفی می‌زنه → ناراحت می‌شی
- به جای اینکه بگی «رنجیدم» یا واکنش نشون بدی → خودت رو ساکت می‌کنی
- بدنت می‌ره تو **حالت جوش درونی**:
- فشار عضلات گردن و شونه‌ها
- تپش یا ضربان رو حس می‌کنی (پشت نبض)
- سردرد، سرگیجه
- ذهن‌ات هی صحنه رو مرور می‌کنه

این **کنترل احساس** نیست؛ این **خفه کردن احساس**ه.
احساس‌های خفه‌شده معمولاً از یه جایی خودشون رو با **علامت بدنی** نشون می‌دن (سردرد، دل‌درد، گرفتگی عضلات، خستگی…).

پس راه‌حل فقط «قرص» نیست، باید:

1. یاد بگیری **احساست رو بشناسی و اسم بذاری**
2. یاد بگیری **به شکل امن و محترمانه بیانش کنی**
3. و برای زمانی که نمی‌تونی بگی، تخلیه‌ی دیگه‌ای پیدا کنی (نوشتن، ورزش، تنفس، …)

---

## 3. الان وقتی ناراحت می‌شی دقیقاً چه کار می‌کنی؟

الگوی معمول:

1. اتفاق ناراحت‌کننده
2. تو ذهن:
- «ولش کن، مهم نیست»
- «نکنه من حساسم»
- «اگه چیزی بگم دعوا می‌شه»
3. تو بدن:
- انقباض گردن و شونه
- دندون‌هات رو سفت می‌کنی
- نفس کم‌عمق
- سردرد و سرگیجه

این چرخه رو باید **همون اول** قطع کنیم؛ یعنی هم تو فکر و هم تو بدن.

---

## 4. 3 تمرین فوری برای زمان‌هایی که «می‌ریزی تو خودت»

### تمرین 1: توقف 60 ثانیه‌ای (قطع چرخه)

هر وقت کسی ناراحتت کرد و حس کردی داری می‌ریزی تو خودت:

1. اگه می‌شه، فقط **60 ثانیه از موقعیت فاصله بگیر**
- بری دستشویی، آب بخوری، از اتاق بیای بیرون…
2. در این 60 ثانیه:
- 3 نفس عمیق:
- 4 ثانیه دم (از بینی)
- 4 ثانیه نگه‌دار
- 6–8 ثانیه بازدم (از دهان)
- بعدش در ذهنت بگو:
- «الان *چی* حس می‌کنم؟ (مثلاً: رنجیدگی، خشم، ترس)»
- «آیا لازم *همین الان* چیزی بگم یا می‌تونم بعداً در آرامش بگم؟»

این کار جلوی این رو می‌گیره که تنش وارد بدنت بشه و به سردرد تبدیل بشه.

### تمرین 2: نوشتن خالی‌کننده (10 دقیقه، هر روز)

روزهایی که کسی ناراحتت کرده:

- یک دفتر بردار
- بالای صفحه بنویس: «امروز چه چیزی منو ناراحت کرد؟»
- 10 دقیقه بدون فکرکردن به درست و غلط، فقط بنویس:
- چی گفتن
- چی احساس کردی
- چی دوست داشتی بگی و نگفتی

قانون:
- این نوشته‌ها برای هیچ‌کس نیست
- لازم نیست قشنگ یا منطقی باشه

این کار کمک می‌کنه **احساسات جمع‌شده راهی برای خروج داشته باشن** تا کمتر به شکل سردرد و سرگیجه بروز کنن.

### تمرین 3: درآوردن احساس از بدن (آرام‌سازی عضلات)

روزی 1 بار (ترجیحاً شب):

1. روی صندلی یا تخت بشین/دراز بکش
2. از پا تا سر، عضلات رو به ترتیب سفت و رها کن:
- 5 ثانیه سفت → 10 ثانیه رها
- پا، ساق، ران، شکم، سینه، شونه، گردن، صورت
3. تمرکز کن روی جایی که بیشتر درد می‌گیره (معمولاً گردن و پشت سر)

این کار احتمال سردرد تنشی رو کم می‌کنه.

---

## 5. چطور به‌جای "فروبردن"، مؤدبانه بگی ناراحت شدم؟

خیلی‌ها فکر می‌کنن اگه بگن «ناراحت شدم» یعنی دعوا، در حالی که می‌شه خیلی محترمانه گفت.
مثلاً این جمله‌ها رو تمرین کن (می‌تونی جلوی آینه یا تو ذهن):

- «وقتی این حرف رو زدی، یه مقدار ناراحت شدم، می‌خواستم بدونی.»
- «الان حالم خوب نیست، ترجیح می‌دم بعداً در موردش حرف بزنیم.»
- «من از این نوع شوخی راحت نیستم.»
- «ممکنه یه کم ملایم‌تر حرف بزنی؟ حس می‌کنم فشار روم زیاده.»

اولش سخته، ولی با تمرین، بدنت کمتر تو خودش جمع می‌شه.

---

## 6. درباره‌ی داروها (رهاکین 250 و فلوکستین)

نکاتی که حتماً باید با پزشکت مرور کنی:

- این داروها رو **چقدر و از چه زمانی** شروع کردی؟
- سردرد و سرگیجه **قبل از دارو** بوده یا **بعدش** شروع/بدتر شده؟
- فلوکستین معمولاً برای اضطراب/افسردگی داده می‌شه، رهاکین (احتمالاً رهاکین/سرترالین/…؟ یا دارویی مخصوص) هم باید دقیقاً مشخص بشه چیه.

لطفاً:

1. **خودسرانه دوز دارو رو کم و زیاد نکن**
2. بدون هماهنگی پزشک **قطع ناگهانی** نکن
3. سردرد و سرگیجه‌ات رو با جزئیات به پزشک بگو:
- محل درد (پشت سر، جلوی سر…)
- مدت‌زمان
- همراه با چی میاد (تپش قلب، استرس، نور، صدا…)

این اطلاعات به پزشک کمک می‌کنه بفهمه:

- لازم دارو تنظیم بشه یا نه
- این علائم از اضطرابه، تنش عضلانیه، یا چیز دیگه

4 خرداد 1405 - 13:41

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام
یکی از تعریف افسردگی فرو بردن خشم میباشد .یعنی هیجانی که به شما وارد می‌شود نتوانید مدیریت کنید به شما اسیب میزند شما باید مهارت ابراز احساس را یاد بگیرید که کسی شما را آزارده کرده با جملات مثبت و با ضمیر من بیان کنید زمان و مکان و شدت انرا نیز بیان کنید و همجنین مهارت جراتمند بودن این مهارتهای اکتسابی بوذه میتوانید یاد
گرفت و اینکه جراتمند.... نیستید به گذشته شما و ارضا نیازهای بنیادین شما می‌گردد. درمان اختلال شما ترکیبی از دارو و روان
درمانی است

5 خرداد 1405 - 0:57

شیما آمیغ

کارشناس ارشد مشاوره خانواده /مشاوره فردي/پيش از ازدواج/کودک

سلام
برای گرفتن راهکارها با توجه به موقعیتی که دارید حتما با مشاور فردی و خانواده بصورت جلسات حضوری و یا تلفنی پیش بروید. داروها در کم شدن اضطراب شما به صورت مقطعی موثر می باشند. برای درمان ریشه ای این نوع اضطراب نیازمند جلسات مشاوره ای می باشید.
موفق باشید 🌷

5 خرداد 1405 - 12:49