تصویر برای شما قابل نمایش نیست
سلام وقت بخير
سعي کنيد حتما به موقع بخوابيد و 7 الي 8 ساعت خواب شبانه کافي داشته باشيد ، حتما صبحانه ميل کنيد تا با تعادل قند خون ، از پرخوري و ميل به شيريني جات جلوگيري بشه . اب کافي در طول روز بنوشيد . 40 دقيقه ورزش کنيد. ميان وعده مدرسه : آجيل خام حداکثر 20 عدد مخصوصا بادام درختي خام + 2 واحد ميوه مانند سيب و نارنگي + هويج و خيار + 1 عدد گردو + شير کم چرب ... ميان وعده هاي مناسبي هستن . بر حسب علاقه 2 تا از اين ميان وعده ها براتون مناسبه . موفق و سلامت باشيد
سلام وقتتون بخير، بله متاسفانه خوراکي هاي که در بوفه مدارس توزيع ميشه غالبا ميزان قند و چربي بالايي دارند و مصرف زياد و هر روزه اونها ميتونه باعث اضافه وزن و چاقي بشه
پيشنهاد ميکنم حتما از ميان وعده هاي سالم مثل انواع ميوه ها و در کنارش سبزيجاتي مثل خيار ، هويج که بردنش به مدرسه راحت تره استفاده کنيد و همين طور انواع مغزها در حد متعادل،لقمه هاي سالم مثل نان سبوس دار پنير گردو و خيار و گوجه و يا پفيلا خانگي کم نمک و کم روغن استفاده کنيد
ضمنا از نقش فعاليت بدني در کنترل وزن غافل نشيد
سلام
ميتونيد از ميوه هاي تازه، ساندويچ هاي خانگي که به شکل آبپز، کبابي، فرپز يا گريل شده در ماهيتابه رژيمي باشند استفاده کنيد، از مغزيجات مثل انواع آجيل ، ميوه هاي خشک غير تيزآبي، شير پاستوريزه پاکتي کم چرب استفاده کنيد.
باسلام
شرايط متابوليکي افراد با يکديگر متفاوت است. پيشنهاد ميکنم با مراجعه به کارشناس تغذيه، رژيم غذايي کاهش وزن مناسب خودتان را دريافت کنيد