تغذیه مناسب؟

شمیمه مداحی

کارشناس تغذيه و رژيم درماني

بهترین خوراکی های مدرسه نان و پنیر به همراه سبزیجات
یا میوه ها مثل سیب و موز هستش
همچنین بهتره از مغزیجات مثل گردو و بادام هم استفاده بشه که خیلی میتونه یهتون کمک کنه

26 آذر 1401 - 23:50

پریسا ابراهیمی

تغذيه و رژيم درماني | لاغري موضعي شکم، بازو، ران

سلام وقت بخیر
سعی کنید حتما به موقع بخوابید و 7 الی 8 ساعت خواب شبانه کافی داشته باشید ، حتما صبحانه میل کنید تا با تعادل قند خون ، از پرخوری و میل به شیرینی جات جلوگیری بشه . اب کافی در طول روز بنوشید . 40 دقیقه ورزش کنید. میان وعده مدرسه : آجیل خام حداکثر 20 عدد مخصوصا بادام درختی خام + 2 واحد میوه مانند سیب و نارنگی + هویج و خیار + 1 عدد گردو + شیر کم چرب ... میان وعده های مناسبی هستن . بر حسب علاقه 2 تا از این میان وعده ها براتون مناسبه . موفق و سلامت باشید

29 آذر 1401 - 17:32

پویا ربیع زاده

کارشناس تغذيه و رژيم درماني

سلام وقتتون بخیر، بله متاسفانه خوراکی های که در بوفه مدارس توزیع میشه غالبا میزان قند و چربی بالایی دارند و مصرف زیاد و هر روزه اونها میتونه باعث اضافه وزن و چاقی بشه
پیشنهاد میکنم حتما از میان وعده های سالم مثل انواع میوه ها و در کنارش سبزیجاتی مثل خیار ، هویج که بردنش به مدرسه راحت تره استفاده کنید و همین طور انواع مغزها در حد متعادل،لقمه های سالم مثل نان سبوس دار پنیر گردو و خیار و گوجه و یا پفیلا خانگی کم نمک و کم روغن استفاده کنید
ضمنا از نقش فعالیت بدنی در کنترل وزن غافل نشید

30 آذر 1401 - 21:37

آرزو پیران

کارشناس ارشد تغذيه و رژيم درماني

سلام
میتونید از میوه های تازه، ساندویچ های خانگی که به شکل آب‌پز، کبابی، فرپز یا گریل شده در ماهیتابه رژیمی باشند استفاده کنید، از مغزیجات مثل انواع آجیل ، میوه های خشک غیر تیزآبی، شیر پاستوریزه پاکتی کم چرب استفاده کنید.

4 دی 1401 - 21:33

خشایار خانی زاده

کارشناس تغذيه و رژيم درماني

باسلام

شرایط متابولیکی افراد با یکدیگر متفاوت است. پیشنهاد میکنم با مراجعه به کارشناس تغذیه، رژیم غذایی کاهش وزن مناسب خودتان را دریافت کنید

6 دی 1401 - 12:15

مریم مظاهریون

دکتراي تخصصي تغذيه و رژيم درماني

سلام وقت بخیر
لقمه های نان و پنیر به همراه گردو یا خرما
نان و ره بادام زمینی و عسل
شیر
میوه خصوصا موز و سیب
انواع مغزها

6 دی 1401 - 12:27

سمیرا جعفری

کارشناس ارشد تغذيه و رژيم درماني

سلام
میوه های تازه و‌خشک، مغزیجات، لقمه های خانگی مثل نان و‌ پنیرو یا کره بادام زمینی، شیر کم چرب، ببسکوییت های رژیمی سبوس دار همانند رایس کیک
اما باید توجه کنید ریاده روی در مصرف این‌موارد هم میتونه منجر به افزایش وزنتون بشه ، پس اعتدال رو‌رعایت کنید.

17 دی 1401 - 3:33

محمد شریفی

کارشناس تغذيه و رژيم درماني

18 دی 1401 - 13:58