اضطراب اجتماعی و نگرانی از قضاوت دیگران؟

Question

سلام من از جاي جمع غريبه ميترسم از بيرون رفتن وقتي يکي نگام مي‌کنه حس ميکنم داره مسخرم مي‌کنه وس واس لباس پوشيدن دارم هروقت اينه ميبينم همش خودمو نگاه ميکنم

Doctor-Yab.ir AI · Accepted Answer

اضطراب اجتماعی و نگرانی از قضاوت دیگران

احساس اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی و نگرانی درباره قضاوت دیگران، تجربه‌ای رایج است که می‌تواند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. این احساسات ممکن است با نگرانی درباره ظاهر، تعاملات اجتماعی یا هر موقعیت دیگری که فرد در معرض دید دیگران قرار می‌گیرد، همراه باشد. در برخی موارد، این اضطراب می‌تواند نشانه اختلال اضطراب اجتماعی باشد که نیازمند توجه تخصصی است. تمرکز زیاد بر خود و ظاهر، به خصوص در مقابل آینه، می‌تواند بخشی از این الگوی اضطرابی باشد. این رفتارها اغلب ریشه در باورهای ناکارآمد درباره خود و ترس از پذیرفته نشدن توسط دیگران دارند. درک این که این احساسات چگونه شکل گرفته‌اند و چه عواملی آن‌ها را تشدید می‌کنند، گام مهمی در جهت مدیریت آن‌هاست. برای دریافت مشاوره تخصصی و بررسی دقیق‌تر شرایطتان، پیشنهاد می‌کنیم با پزشکان متخصص در پلتفرم دکتریاب مشورت نمایید.

پزشک نامشخص · Answer

سلام و احترام دوست عزيز🌸🌱
علايمي که داريد کاملا مشخصه که نشانه اضطراب اجتماعي هست، درصورت شدت زياد اين علائم بهتره ابتدا به روانپزشک مراجعه کنيد تا تحت دارودرماني قرار بگيريد و اين در شروع درمان باعث کاهش ميزان اضطرابتون ميشه تا بشه کار روان‌درماني رو راحتتر انجام داد اما در ادامه و اگر علائم خيلي شديد نيست ميتونين مستقيما از يک روانشناس کمک بگيريد تا روي افکاري که اين اضطراب رو به وجود ميارن کار بشه و قدم به قدم بهتر بشيد☘️
ضمنا درصورت نياز به مشاوره و روان درماني در باب مشکلتون ميتونين از طريق نوبت دهي آنلاين يا مشاوره تلفني سايت يا از طريق پيامک به شماره کاري بنده (پيام در بله و روبيکا) باهام در ارتباط باشيد🤍🌱09911847065
با آرزوي سلامتي🙏🏼

پزشک نامشخص · Answer

با سلام.
فوبيا اجتماعي اختلال شايعي است و توام با اختلال هاي اضطرابي ديگر ميباشد باتوجه به وسواس که بيان کرديد بهتر است اول با روان پزشک بعد به روان شناس مراجعه
نماييد

پزشک نامشخص · Answer

سلام و وقت بخير دوست عزيز. علايم شما احتمالا ناشي از ابتلاي شما به توعي از اختلالات اضطرابي بنام اضطراب اجتماعي ميباشد. و قابل درمان ميباشد . با يک روانشناس مشورت بفرماييد.

پزشک نامشخص · Answer

سلام و احترام
اضطرابي که ما در مواجهه با موقعيت اجتماعي و قرار گرفتن در جمع احساس مي کنيم ،مي تواند در باور هاي نادرست ما ريشه داشته باشد .مثل اين که چقدر براي ما مهم هست که ديگران در مورد ما چه فکري مي کنند و چه برداشتي از ما خواهند داشت و..‌.. براي درمان اين حالت کار درمان بر روي اين باورهاي نادرست بايد توسط تراپيست براي شما آغاز شود .با توجه به ميزان اضطرابتون و روند بررسي باليني که براي شما انجام مي شود ،امکان اين که همزمان براي شما در کنار درماني که تراپيست براتون دارند ،دارودرماني توسط روانپزشک هم شروع شود ،وجود دا د.

پزشک نامشخص · Answer

اضطراب اجتماعي در نوجوانان شايع است همينطور وسواس
چک و بررسي ظاهر خودشون
در صورت تمايل با شماره بصورت رايگان تماس بگيريد
09369475850 دکتر وفادار

پزشک نامشخص · Answer

سلام
علائمي که گفتين حتما نياز به بررسي بيشتري داره تا ميزان شدت و عمق اين مسئله در شما مشخص بشه و نياز به جلسات درماني با متخصص و بررسي بيشتر هست

پزشک نامشخص · Answer

سلام ظاهرا علائم اضطراب اجتماعي رو داريد که با روان درماني درمان خواهد شد ، جهت ارزيابي دقيق و انجام پلن درماني مناسب با يکي از والدينتون به روانشناس مراجعه کنيد

پزشک نامشخص · Answer

سلام. چيزي که توصيف مي‌کني **قابل درکه** و خيلي‌ها اين حالت را تجربه مي‌کنند. از حرف‌هايت چند احتمال مطرح مي‌شود:

- **اضطراب اجتماعي**: ترس از جمع، غريبه‌ها، بيرون رفتن، و اينکه ديگران دارند قضاوت يا مسخره‌ات مي‌کنند.
- **افکار وسواسي/رفتارهاي اجباري**: مثل چک کردن زياد ظاهر و لباس جلوي آينه.
- گاهي هم **عزت‌نفس پايين** يا نگراني زياد درباره ظاهر اين حالت را تشديد مي‌کند.

## مهم
اين لزوماً به اين معني نيست که مردم واقعاً دارند مسخره‌ات مي‌کنند. در اضطراب اجتماعي، ذهن آدم معمولاً **نگاه ديگران را خيلي بزرگ‌تر و منفي‌تر تفسير مي‌کند**.

---

## چه کارهايي مي‌تواني انجام بدهي؟

### 1) از آينه چک کردن را کم‌کم کمتر کن
اگر هر بار جلوي آينه مدت زيادي خودت را چک مي‌کني، اين کار اضطراب را بيشتر مي‌کند.

مثلاً:
- براي آماده شدن فقط **5 تا 10 دقيقه** زمان مشخص بگذار.
- بعد از آن **ديگر برنگرد جلوي آينه** مگر يک بار کوتاه.
- سعي کن از کسي درباره لباست مدام تأييد نگيري.

### 2) وقتي فکر مي‌کني “دارند مسخره‌ام مي‌کنند”
از خودت بپرس:
- **چه مدرکي دارم؟**
- آيا امکان دارد فقط نگاهم کرده باشند، نه اينکه قضاوتم کنند؟
- اگر دوست من اين حس را داشت، به او چه مي‌گفتم؟

اين کار کمک مي‌کند ذهنت را از حالت “قطعاً مسخره‌ام مي‌کنند” دربياوري.

### 3) مواجهه تدريجي
از بيرون رفتن کامل فرار نکن، چون فرار اضطراب را ماندگارتر مي‌کند.
به‌جاي آن **پله‌پله** جلو برو:

مثال:
1. 5 دقيقه جلوي در خانه
2. يک پياده‌روي کوتاه
3. رفتن به مغازه کوچک
4. ماندن کوتاه در جمع کم‌تعداد
5. حضور در محيط شلوغ‌تر

هر مرحله را چند بار تکرار کن تا اضطراب کمتر شود.

### 4) موقع اضطراب اين کار را بکن
- يک دم آرام از بيني 4 ثانيه
- بازدم 6 ثانيه
- 10 بار تکرار

و همزمان توجهت را از “من چطور ديده مي‌شوم؟” به محيط اطراف ببر:
- الان 3 چيز که مي‌بيني
- 2 صدا که مي‌شنوي
- 1 چيزي که لمس مي‌کني

### 5) روي ظاهر “کامل” تمرکز نکن
اگر وسواس لباس پوشيدن داري، براي خودت قانون بگذار:
- فقط **دو انتخاب لباس**
- حداکثر **يک بار تعويض**
- تصميم‌گيري در زمان محدود

---

## چه زماني بهتر است کمک حرفه‌اي بگيري؟
اگر اين مشکل:
- باعث شده بيرون رفتن، درس، کار يا روابطت مختل شود
- خيلي وقتت را جلوي آينه و فکر ظاهر بگيرد
- باعث گريه، حمله اضطراب، يا گوشه‌گيري شديد شود

بهتر است به **روان‌شناس** يا **روان‌پزشک** مراجعه کني.
براي اين حالت‌ها، **CBT (درمان شناختي رفتاري)** خيلي مؤثر است و اگر لازم باشد دارو هم کمک مي‌کند.

پزشک نامشخص · Answer

سلام‌. نياز هست با يک روانسناس نوجوان چندين جلسه مشاوره و رواندرماني داشته باشيد تا روي اضطراب اجتماعي و عزت نفس شما و ...کار بشه

اضطراب اجتماعی و نگرانی از قضاوت دیگران؟

پاسخ پزشکان

دکتر ابوطالب وفادار

الناز آقاجانی

غزاله قاسمی رضائی

دکتر سیده یاسمن هاشمی

فرزانه حکم آبادی

میعاد عصفوری

مژده پوروطن

مهدیه نظری

شاهین کریم پور

پاسخ هوش مصنوعی دکتریاب

اضطراب اجتماعی و نگرانی از قضاوت دیگران

نیاز به مشاوره فوری دارید؟

سوالات مشابه

اضطراب اجتماعی در روابط عاطفی و اجتماعی؟

رفتار بد خانوادم نسبت به من و قضاوت های بیخودی؟

اضطراب از قضاوت مردم؟

روانشناسی قضاوت؟

عدم تمرکز و توجه و تکرار جملات و کلمات دیگران ؟