اضطراب اجتماعی و نگرانی از قضاوت دیگران؟

غزاله قاسمی رضائی

کارشناس ارشد روانشناس باليني و روان درمانگر/متخصص رويکردCBT/هيپنوتراپيست/درمانگر فردي بزرگسالان/درمانگر کودک و نوجوان

سلام و احترام دوست عزیز🌸🌱
علایمی که دارید کاملا مشخصه که نشانه اضطراب اجتماعی هست، درصورت شدت زیاد این علائم بهتره ابتدا به روانپزشک مراجعه کنید تا تحت دارودرمانی قرار بگیرید و این در شروع درمان باعث کاهش میزان اضطرابتون میشه تا بشه کار روان‌درمانی رو راحتتر انجام داد اما در ادامه و اگر علائم خیلی شدید نیست میتونین مستقیما از یک روانشناس کمک بگیرید تا روی افکاری که این اضطراب رو به وجود میارن کار بشه و قدم به قدم بهتر بشید☘️
ضمنا درصورت نیاز به مشاوره و روان درمانی در باب مشکلتون میتونین از طریق نوبت دهی آنلاین یا مشاوره تلفنی سایت یا از طریق پیامک به شماره کاری بنده (پیام در بله و روبیکا) باهام در ارتباط باشید🤍🌱09911847065
با آرزوی سلامتی🙏🏼

شاهین کریم پور

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،روان درمانگر (فردي و زوجي)

با سلام.
فوبیا اجتماعی اختلال شایعی است و توام با اختلال های اضطرابی دیگر میباشد باتوجه به وسواس که بیان کردید بهتر است اول با روان پزشک بعد به روان شناس مراجعه
نمایید

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

سلام و وقت بخیر دوست عزیز. علایم شما احتمالا ناشی از ابتلای شما به توعی از اختلالات اضطرابی بنام اضطراب اجتماعی میباشد. و قابل درمان میباشد . با یک روانشناس مشورت بفرمایید.

الناز آقاجانی

کارشناس ارشد دانش پژوه دکتراي تخصصي روانشناسي

سلام و احترام
اضطرابی که ما در مواجهه با موقعیت اجتماعی و قرار گرفتن در جمع احساس می کنیم ،می تواند در باور های نادرست ما ریشه داشته باشد .مثل این که چقدر برای ما مهم هست که دیگران در مورد ما چه فکری می کنند و چه برداشتی از ما خواهند داشت و..‌.. برای درمان این حالت کار درمان بر روی این باورهای نادرست باید توسط تراپیست برای شما آغاز شود .با توجه به میزان اضطرابتون و روند بررسی بالینی که برای شما انجام می شود ،امکان این که همزمان برای شما در کنار درمانی که تراپیست براتون دارند ،دارودرمانی توسط روانپزشک هم شروع شود ،وجود دا د.

دکتر ابوطالب وفادار

دکترای تخصصی روانشناسي و روانشناس باليني و مشاور _ استاديار دانشگاه

اضطراب اجتماعی در نوجوانان شایع است همینطور وسواس
چک و بررسی ظاهر خودشون
در صورت تمایل با شماره بصورت رایگان تماس بگیرید
09369475850 دکتر وفادار

مژده پوروطن

کارشناس ارشد کارشناس ارشد روانشناسي ،مشاور تحصيلي

سلام  
علائمی که گفتین حتما نیاز به بررسی بیشتری داره تا میزان شدت و عمق این مسئله در شما مشخص بشه و نیاز به جلسات درمانی با متخصص  و بررسی بیشتر هست 

فرزانه حکم آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

سلام ظاهرا علائم اضطراب اجتماعی رو دارید که با روان درمانی درمان خواهد شد ، جهت ارزیابی دقیق و انجام پلن درمانی مناسب با یکی از والدینتون به روانشناس مراجعه کنید

میعاد عصفوری

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور زوج درماني

سلام. چیزی که توصیف می‌کنی **قابل درکه** و خیلی‌ها این حالت را تجربه می‌کنند. از حرف‌هایت چند احتمال مطرح می‌شود:

- **اضطراب اجتماعی**: ترس از جمع، غریبه‌ها، بیرون رفتن، و اینکه دیگران دارند قضاوت یا مسخره‌ات می‌کنند.
- **افکار وسواسی/رفتارهای اجباری**: مثل چک کردن زیاد ظاهر و لباس جلوی آینه.
- گاهی هم **عزت‌نفس پایین** یا نگرانی زیاد درباره ظاهر این حالت را تشدید می‌کند.

## مهم
این لزوماً به این معنی نیست که مردم واقعاً دارند مسخره‌ات می‌کنند. در اضطراب اجتماعی، ذهن آدم معمولاً **نگاه دیگران را خیلی بزرگ‌تر و منفی‌تر تفسیر می‌کند**.

---

## چه کارهایی می‌توانی انجام بدهی؟

### 1) از آینه چک کردن را کم‌کم کمتر کن
اگر هر بار جلوی آینه مدت زیادی خودت را چک می‌کنی، این کار اضطراب را بیشتر می‌کند.

مثلاً:
- برای آماده شدن فقط **5 تا 10 دقیقه** زمان مشخص بگذار.
- بعد از آن **دیگر برنگرد جلوی آینه** مگر یک بار کوتاه.
- سعی کن از کسی درباره لباست مدام تأیید نگیری.

### 2) وقتی فکر می‌کنی “دارند مسخره‌ام می‌کنند”
از خودت بپرس:
- **چه مدرکی دارم؟**
- آیا امکان دارد فقط نگاهم کرده باشند، نه اینکه قضاوتم کنند؟
- اگر دوست من این حس را داشت، به او چه می‌گفتم؟

این کار کمک می‌کند ذهنت را از حالت “قطعاً مسخره‌ام می‌کنند” دربیاوری.

### 3) مواجهه تدریجی
از بیرون رفتن کامل فرار نکن، چون فرار اضطراب را ماندگارتر می‌کند.
به‌جای آن **پله‌پله** جلو برو:

مثال:
1. 5 دقیقه جلوی در خانه
2. یک پیاده‌روی کوتاه
3. رفتن به مغازه کوچک
4. ماندن کوتاه در جمع کم‌تعداد
5. حضور در محیط شلوغ‌تر

هر مرحله را چند بار تکرار کن تا اضطراب کمتر شود.

### 4) موقع اضطراب این کار را بکن
- یک دم آرام از بینی 4 ثانیه
- بازدم 6 ثانیه
- 10 بار تکرار

و همزمان توجهت را از “من چطور دیده می‌شوم؟” به محیط اطراف ببر:
- الان 3 چیز که می‌بینی
- 2 صدا که می‌شنوی
- 1 چیزی که لمس می‌کنی

### 5) روی ظاهر “کامل” تمرکز نکن
اگر وسواس لباس پوشیدن داری، برای خودت قانون بگذار:
- فقط **دو انتخاب لباس**
- حداکثر **یک بار تعویض**
- تصمیم‌گیری در زمان محدود

---

## چه زمانی بهتر است کمک حرفه‌ای بگیری؟
اگر این مشکل:
- باعث شده بیرون رفتن، درس، کار یا روابطت مختل شود
- خیلی وقتت را جلوی آینه و فکر ظاهر بگیرد
- باعث گریه، حمله اضطراب، یا گوشه‌گیری شدید شود

بهتر است به **روان‌شناس** یا **روان‌پزشک** مراجعه کنی.
برای این حالت‌ها، **CBT (درمان شناختی رفتاری)** خیلی مؤثر است و اگر لازم باشد دارو هم کمک می‌کند.

مهدیه نظری

کارشناس ارشد روان شناس کودک و نواجوان

سلام‌. نیاز هست با یک روانسناس نوجوان چندین جلسه مشاوره و رواندرمانی داشته باشید تا روی اضطراب اجتماعی و عزت نفس شما و ...کار بشه