لاغر شدن بدون عوارض ریزش مو و معده درد و افتادگی پوست؟

سلام. من 24 سال سن دارم ولی هر چی میخورم چاق میشم غذای خ زیادی م نمیخورم. قدم 170 و وزنم 82 کیلو همین اضافه وزنم باعث درد کمرم شده. یبار سر خود رژیم گرفتم تمام موهام ریزش پیدا کرد و پوست صورتم شل شد و معده درد شدیدی گرفتم. خواستم بدونم رژیمی هست ک این عوارض رو نداشته باشه ودر عین حال لاغر کننده م باشه.
بنده بدلیل شاغل بودن خیلی نمیتونم باشگاه برم و ورزش کنم. آیا با پیاده روی و رژیم مناسب میتونم ب وزن 67 برسم؟