درد شانه راست و احساس کشش در گردن؟

سلام. خسته نباشید
من خانمی 27 ساله هستم. از دوران دانشگاه تا الان که سرکار میرم داعم با کامپیوتر کار کردم. احساس می‌کنم کمرم قوز داره البته گودی کمر هم دارم. تقریبا دوهفته اس شانه راستم خیلی درد میکنه و دستم به اصطلاح سوزن سوزن میشه. گردنم هم سمت راستش وقتی یکمی تکون میدم انگار رگ هاش کشیده میشه. تو آینه هرچقدر نگاه میکنم احساس میکنم شونه راستم پایین تر از شونه چپم هست... به نظرتون با ورزش تو خونه درمان میشم یا باید برم فیزیوتراپی یا باشگاه؟