راهکارهای بهبود خواب پس از ضربه روحی؟

دکتر زهره حسینی

متخصص روانپزشک (اعصاب و روان)

با سلام.بهتره موارد مربوط به بهداشت خواب را مطالعه کنید و انجام دهید.همچنین قبل از خواب از تکنیک های آرام سازی و تنفس شکمی استفاده کنید.در صورتی که مشکل همچنان وجود داشت به روانپزشک مراجعه کنید.

23 شهریور 1405 - 9:20

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،تراپيست،خانواده درمانگ و درمانگر ارتباطات والد با کودک و نوجوان براساس طرحواره

سلام.ودرود
 به‌هم‌ریختن خواب پس از یک فشار یا ضربه روانی شایع است؛ اما چون مشکل شما حدود 4 ماه ادامه پیدا کرده، بهتر است علاوه بر خواب، از نظر اضطراب، افسردگی و علائم مرتبط با آن اتفاق نیز ارزیابی شوید.

برای تنظیم خواب، ساعت بیدارشدن را هر روز ثابت نگه دارید، فقط زمانی که خواب‌آلود هستید به تخت بروید، خواب روزانه را محدود کنید و از عصر به بعد مصرف کافئین و استفاده از موبایل نزدیک خواب را کاهش دهید. برای بی‌خوابی طول‌کشیده، CBT-I (درمان شناختی‌رفتاری بی‌خوابی) درمان خط اول و مؤثرتری از اتکای صرف به توصیه‌های بهداشت خواب است.

در مورد دارو، بدون بررسی شرایط جسمی، روانی و داروهای مصرفی نمی‌توان داروی خواب مشخصی توصیه کرد. داروهای خواب‌آور نیز معمولاً در صورت نیاز برای مدت کوتاه و با تجویز پزشک استفاده می‌شوند، زیرا برخی از آنها خطر تحمل و وابستگی دارند.

23 شهریور 1405 - 13:2

دکتر سیده یاسمن هاشمی

کاندیدای دکترای تخصصی روانشناس باليني و رواندرمانگر- مشاور

سلام. بعد از یک تجربه یا ضربه روحی، به‌هم‌ریختن خواب و بالا ماندن سطح اضطراب می‌تواند اتفاق بیفتد و اگر چهار ماه ادامه پیدا کرده، بهتر است فقط با قرص خواب به دنبال حل آن نباشیم. فعلاً سعی کنید ساعت بیدار شدن‌تان هر روز ثابت باشد، در طول روز نخوابید، عصر و شب کافئین مصرف نکنید و حدود یک ساعت قبل از خواب موبایل و فعالیت‌های تحریک‌کننده را کنار بگذارید. اگر حدود 20 تا 30 دقیقه در تخت ماندید و خوابتان نبرد، از تخت خارج شوید و یک فعالیت آرام انجام دهید و وقتی خواب‌آلود شدید دوباره به تخت برگردید.
از مصرف خودسرانه قرص خواب یا آرام‌بخش هم توصیه نمی‌کنم؛ برای بی‌خوابی طولانی‌مدت، درمان شناختی‌رفتاری مخصوص بی‌خوابی (CBT-I) می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد و اگر خودِ آن اتفاق هنوز باعث اضطراب یا افکار مزاحم می‌شود، بهتر است روی آن موضوع هم در روان‌درمانی کار شود.
پیشنهاد می‌کنم برای بررسی علت بی‌خوابی و انتخاب درمان مناسب، با یک روان‌شناس مجرب یا روان‌پزشک مشورت کنید.

23 شهریور 1405 - 16:57

نگین تقدس

کارشناس ارشد متخصص روانشناسي باليني و زوج درمانگر/ مشاور خانواده،پيش از ازدواج، اضطراب، افسردگي

به‌هم‌خوردن خواب بعد از یک تجربه آسیب‌زا شایع است و می‌تواند با اضطراب و برانگیختگی ذهنی مرتبط باشد. برای شروع، ساعت بیدارشدن را ثابت نگه دارید، عصرها کافئین را محدود کنید و اگر حدود 20 دقیقه خوابتان نبرد، از تخت خارج شوید و پس از خواب‌آلودشدن دوباره به تخت برگردید. برای بی‌خوابی مداوم، درمان شناختی‌رفتاری بی‌خوابی (CBT-I) از درمان‌های خط اول است.




در مورد دارو، بهتر است خودسرانه داروی خواب‌آور مصرف نکنید و با توجه به تجربه آسیب‌زا، برای ارزیابی اضطراب و علائم مرتبط با تروما به روان‌شناس یا روان‌پزشک مراجعه کنید

24 شهریور 1405 - 8:59

افشین فروغی نیا

کارشناس ارشد روانشناس و درمانگرخانواده

سلام دوست عزیز.
برای دارو حتما با یک متخصص روانپزشکی کمک بگیر.
اما اگه این موضوعی که باعث ضربه روحیت شده چقدر در ذهنت ماندگار شده؟ ایا کامل حل شه.
سعی نکن به زور خوابت بگیره حتی اگه خوابت نبرد. اجازه بده بدنت درخواست خواب کنه یعنی ذهنت آمادگیش را داشته باشه. در روز سعی کن دو نوبت مدتیشن داشته باشی. تا نشخوارهای فکریت کم بشه.

24 شهریور 1405 - 15:26

معصومه شریعت ‌کیایی

روانشناس کودک ونوجوان -خانه بايد امن ترين مکان براي کودک باشد. کارشناس برنامه به توان زندگي در راديودرراديو

سلام قبل از خواب بجای چای ازدمنوش بابونه استفاده کنید دوش آب گرم بگیرید افکارتان را بنویسید میتوانید ازملاتونین هم استفاده کنید.

26 شهریور 1405 - 2:15

فرزانه حکم آبادی

کارشناس ارشد روانشناس و طرحواره درمانگر

درود برای اینکه خوابتون بهتر بشه باید منبع بی‌خوابی رفع بشه ، منبع بی‌خوابی شما با توجه به توضیحاتتون ضربه روانی بوده، اینکه عاطفی بوده ،خانوادگی بوده، فردی بوده یا چی مهمه که بدونیم، اینکه در این 4 ماه چه کارهایی انجام دادید تا از این ضربه عبور کنید مهمه، اینکه شغلتون، تحصیلاتتون ،رابطه تون با خانواده تون همه مهمه ، عزیزم با روانشناس دردارتباط باشید تا به مرور از این شرایط عبور کنید

27 شهریور 1405 - 17:9

سپیده هادی

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

با یک درمانگر صحبت کنید ضربه روحی شدتش اینقدر زیاد بوده که هنوز بعد چهار ماه خوابتون به روال گذشته برنگشته ، هم بهداشت خواب رو آموزش بدند و هم بررسی بشه به چه دلیل خوابتون بهم ریخته آیا افکاری به سراغ تون میاد یا احساساتتون بهم ریخته ،در هر صورت خانم زری روان درمانگر بهتون کمک میکنه

28 شهریور 1405 - 8:34

فاطمه ملایری

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

اولا سعی کنید سر یک ساعت مشخص بین ساعت ده شب تا یازده شب بخوابید وصبح ساعت مثلا هفت بیدار شوید اگر شب دچار بی خوابی شدید صبح سر همان ساعت بیدار شوید خواب روزانه در حد چرت 10دقیقه ای سعی کنید پیاده روی در طول روز داسته باشید قبل از خواب دوش اب ولرم دمنوشهای ارام بخس مصرف کنید کار با گوشی دو ساعت قبل از خواب نداشته باشید اگر خوابتان نبرد چند صفحه از یک کتاب مطتلعه کنید

29 شهریور 1405 - 22:40

زهرا خبازیان

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

سلام وقت بخیر. بعد از یک تجربه روحی شدید، به‌هم‌خوردن خواب و اضطراب می‌تواند اتفاق بیفتد و اگر 4 ماه ادامه داشته، بهتر است فقط با قرص خواب خوددرمانی نشود. درمان‌هایی مثل روان‌درمانی، به‌خصوص CBT و در صورت وجود علائم تروما، درمان‌های اختصاصی تروما می‌توانند کمک‌کننده باشند.
برای شروع، ساعت خواب و بیداری را ثابت نگه دارید، فقط وقتی خواب‌آلود هستید به تخت بروید، عصر و شب کافئین مصرف نکنید و اگر خوابتان نبرد خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید.
در مورد دارو هم بهتر است بعد از بررسی علت بی‌خوابی توسط پزشک تجویز شود؛ قرص‌های خواب می‌توانند عوارض و وابستگی ایجاد کنند و معمولاً برای مدت کوتاه استفاده می‌شوند.

3 مهر 1405 - 11:21