راهکارهای بهبود خواب پس از ضربه روحی؟

دکتر زهره حسینی

متخصص روانپزشک (اعصاب و روان)

با سلام.بهتره موارد مربوط به بهداشت خواب را مطالعه کنید و انجام دهید.همچنین قبل از خواب از تکنیک های آرام سازی و تنفس شکمی استفاده کنید.در صورتی که مشکل همچنان وجود داشت به روانپزشک مراجعه کنید.

23 شهریور 1405 - 9:20

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،تراپيست،خانواده درمانگ و درمانگر ارتباطات والد با کودک و نوجوان براساس طرحواره

سلام.ودرود
 به‌هم‌ریختن خواب پس از یک فشار یا ضربه روانی شایع است؛ اما چون مشکل شما حدود 4 ماه ادامه پیدا کرده، بهتر است علاوه بر خواب، از نظر اضطراب، افسردگی و علائم مرتبط با آن اتفاق نیز ارزیابی شوید.

برای تنظیم خواب، ساعت بیدارشدن را هر روز ثابت نگه دارید، فقط زمانی که خواب‌آلود هستید به تخت بروید، خواب روزانه را محدود کنید و از عصر به بعد مصرف کافئین و استفاده از موبایل نزدیک خواب را کاهش دهید. برای بی‌خوابی طول‌کشیده، CBT-I (درمان شناختی‌رفتاری بی‌خوابی) درمان خط اول و مؤثرتری از اتکای صرف به توصیه‌های بهداشت خواب است.

در مورد دارو، بدون بررسی شرایط جسمی، روانی و داروهای مصرفی نمی‌توان داروی خواب مشخصی توصیه کرد. داروهای خواب‌آور نیز معمولاً در صورت نیاز برای مدت کوتاه و با تجویز پزشک استفاده می‌شوند، زیرا برخی از آنها خطر تحمل و وابستگی دارند.

23 شهریور 1405 - 13:2