کنترل کردن عادت هاي سمي و بد ؟؟؟؟؟؟

Question

سلام من 20سالمع دچار حمله پنيک شدم يک ماه پيش و از اون شب قفسه سينم سنگين شد و نفس عميق مي‌کشيدم زياد الان ميخام کنترلش کنم و نفس عميق نميکشم ولي خودش مياد سراغم انگار مياد تا توي سينم و با ي نفس مياد دليلش چيه؟؟؟ايا مي‌تونه بخاطر عادت در اين يک ماه باشه؟؟و اينکه توي سرم ضعف مي‌کنه اکو قلب عکس سينه و آزمايش خون خوب بود و الان تحت نظر مشاور و روانشناسم دليل اين چيه ک نفس عميقم مياد؟؟

Doctor-Yab.ir AI · Accepted Answer

سلام، به نظر می‌رسد شما دچار حملات پانیک شده‌اید. حملات پانیک دوره‌های کوتاهی از ترس شدید هستند که اغلب با علائم جسمی مانند تنگی نفس، درد قفسه سینه و سرگیجه همراه هستند. این حملات می‌توانند بسیار ترسناک باشند، اما مهم است که بدانید که آن‌ها بی‌خطر هستند و معمولاً طی چند دقیقه برطرف می‌شوند. اگرچه شما آزمایش‌های پزشکی انجام داده‌اید و همه چیز طبیعی بوده است، اما باز هم توصیه می‌شود که برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. درمان حملات پانیک معمولاً شامل ترکیبی از دارو و روان‌درمانی است.

پزشک نامشخص · Answer

سلام ودرود

بعد از پانيک، مغز و بدن حساسيت بيشتري به تنفس پيدا مي‌کنند. وقتي روي نفس کشيدن تمرکز مي‌کنيد، حتي نفس‌هاي طبيعي هم احساس سنگيني يا طولاني بودن پيدا مي‌کنند.
اين حالت ممکن است به دليل عادت ذهني يک ماه اخير باشد؛ يعني ذهن شما «هر وقت احساس سنگيني مي‌کنيد، نياز به نفس عميق دارد» و اين تبديل به يک چرخه شده است.
ضعف يا احساس فشار در سر هم ناشي از اضطراب و تمرکز روي تنفس است، نه مشکل قلبي يا ريوي.

راهکارهاي عملي
• تنفس شکمي آرام: شکم را با هر دم باد کنيد و با هر بازدم آرام خارج کنيد، بدون تلاش زياد براي «نفس عميق گرفتن».
• تمرکز روي فعاليت ديگر: حواس خود را به محيط، حرکت يا کاري ساده منتقل کنيد تا ذهن از تنفس منحرف شود.
• يادآوري واقعيت: بدن شما حتي بدون تلاش شما به طور طبيعي نفس مي‌کشد و خطري نيست.
• ادامه جلسات مشاوره و تمرين تکنيک‌هاي آرام‌سازي به کاهش حساسيت کمک مي‌کند.
ميل به نفس عميق بعد از پانيک نشانه بدن شما براي بازگشت به ريتم طبيعي نيست و نه علامت بيماري. اين يک فرآيند طبيعي در بهبود پانيک است.

براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگيريد.

کنترل کردن عادت های سمی و بد ؟؟؟؟؟؟

پاسخ پزشکان

نرگس آذرمی

پاسخ هوش مصنوعی دکتریاب

نیاز به مشاوره فوری دارید؟

سوالات مشابه

سلام آیا هزین های روانشناسی را با بیمه های نیروی مسلح می پذیرید؟

مشکلات روانشناسی در بازار های مالی و آسیب های رخ داده.؟

مشکلات روانشناسی در بازار های مالی و آسیب های رخ داده.؟

از چک کردن موبایل همسرم در حال خیانت کردن است چطور باید برخورد کنم.؟

درمان قطعی اضطراب شدید و افسردگی و کنترل افکار منفی؟